Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 0 г |
Бульон из кур или индеек прозрачный | 297 г |
Картофель (Варка без слива) | 35 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 32 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 0 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 20 г |
Зеленый горошек, вареный, с солью | 0 г |
Укроп (Варка без слива) | 8 г |
Масло подсолнечное | 9 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) | 17 г |
Петрушка (Варка без слива) | 6 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 5 г |
Кабачок (Варка без слива) | 115 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 0 г |
Перец сладкий (Варка без слива) | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.3% | 1854 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10% | 1167 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.5% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 4.8% | 2436 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201.2 мкг | 900 мкг | 22.4% | 26.1% | 447 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 18.5% | 627 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.3% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 11.05 мг | 500 мг | 2.2% | 2.6% | 4525 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 3.5% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 10.6% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 10.096 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 3962 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.59 мг | 90 мг | 11.8% | 13.8% | 850 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.172 мг | 15 мг | 7.8% | 9.1% | 1280 г |
Витамин Н, биотин | 1.514 мкг | 50 мкг | 3% | 3.5% | 3303 г |
Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 22.6% | 515 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8204 мг | 20 мг | 9.1% | 10.6% | 1099 г |
Ниацин | 1.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.92 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.2% | 1263 г |
Кальций, Ca | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4023 г |
Кремний, Si | 4.7 мг | 30 мг | 15.7% | 18.3% | 638 г |
Магний, Mg | 23.9 мг | 400 мг | 6% | 7% | 1674 г |
Натрий, Na | 105.64 мг | 1300 мг | 8.1% | 9.4% | 1231 г |
Сера, S | 34.94 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.1% | 2862 г |
Фосфор, P | 61.9 мг | 800 мг | 7.7% | 9% | 1292 г |
Хлор, Cl | 159.17 мг | 2300 мг | 6.9% | 8% | 1445 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 7.1% | 1627 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
Кобальт, Co | 2.625 мкг | 10 мкг | 26.3% | 30.7% | 381 г |
Литий, Li | 6.534 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1403 мг | 2 мг | 7% | 8.2% | 1426 г |
Медь, Cu | 61.46 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.1% | 1627 г |
Молибден, Mo | 2.612 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.3% | 2680 г |
Никель, Ni | 0.686 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.194 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 28351 г |
Стронций, Sr | 11.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17786 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.5% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.5058 мг | 12 мг | 4.2% | 4.9% | 2372 г |
Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.579 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.498 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность суп-пюре с кабачком составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.8 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 93.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|