Рецепт сэндвич с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сэндвич с курицей
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 40 г |
| Сыр, фета | 10 г |
| Салат | 10 г |
| Лук репчатый | 5 г |
| Соус карри | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сэндвич с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7% | 697 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.1% | 1556 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 7.2% | 676 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 1% | 4920 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 25.39 мг | 500 мг | 5.1% | 2.5% | 1969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 1.9% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.32 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.3% | 2070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 2.4% | 2005 г |
| Витамин Н, биотин | 0.846 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5910 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 4.4% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1839 мг | 20 мг | 20.9% | 10.2% | 478 г |
| Ниацин | 2.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.37 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.8% | 1756 г |
| Кальций, Ca | 50.97 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.5% | 1962 г |
| Кремний, Si | 1.81 мг | 30 мг | 6% | 2.9% | 1657 г |
| Магний, Mg | 31.54 мг | 400 мг | 7.9% | 3.9% | 1268 г |
| Натрий, Na | 389.11 мг | 1300 мг | 29.9% | 14.6% | 334 г |
| Сера, S | 36.74 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2722 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 6.4% | 766 г |
| Хлор, Cl | 518.26 мг | 2300 мг | 22.5% | 11% | 444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 2.8% | 1729 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 3.527 мкг | 10 мкг | 35.3% | 17.2% | 284 г |
| Литий, Li | 2.497 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3135 мг | 2 мг | 15.7% | 7.7% | 638 г |
| Медь, Cu | 82.21 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 9.925 мкг | 70 мкг | 14.2% | 6.9% | 705 г |
| Никель, Ni | 0.406 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.719 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4.2% | 1166 г |
| Фтор, F | 11.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33985 г |
| Хром, Cr | 7.49 мкг | 50 мкг | 15% | 7.3% | 668 г |
| Цинк, Zn | 0.8761 мг | 12 мг | 7.3% | 3.6% | 1370 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.676 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лизин | 0.862 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.782 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность сэндвич с курицей составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 32.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 46.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЭНДВИЧ С КУРИЦЕЙ
сэндвич с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 20,9 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 22,5 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 15,7 %, молибденом - 14,2 %, хромом - 15 %
Чем полезен сэндвич с курицей
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с кус-кусом
- Келп 360 мкг
- Каша гречневая на воде
- Каша рисовая
- Тыквенно-лимонный пирог
- Ķirbju zupa
- Творог "Савушкин продукт", зерненый 5%
- Икра Щуки Вкусвилл
- Икра иойвы в соусе
- иван-чай
- папайя сушеная
- Пшёная каша 27.06
- Геркулес традиционный
- Пшено варёное
- конфета белочка бабаевская
- Молоко кипячёное
- Кофе молотый натуральный
- суп грибной
- Борщ 27.06
- Грудка куриная варёная
- хлебец
- Йогурт Медвежонок
- Картофель варёный без слива
- Чипсы Bourbon (Япония)
- Капуста варёная
- котлеты диетические
- сыр плавленый Голландский ТМ шостка
- вареники с картошкой
- Лук репчатый пассерованный
- Морковь пассерованная
- Жульен
- Гренки
- Смузи бананово-клубничный
- Лимонад апельсиново-лимонный
- Конфеты шоколадные
- салат оливье с курицей
- яичница с кабачком
- Чечевичный суп-пюре
- суп томатный из пакета Магги
- хлеб литовский
- Пудинг из манки
- молоки рыбные
- Творожное зерно Простоквашино в сливках, 7%
- фасоль белая консервы
- фасоль белая с жаренным луком
- цикорий натуральный
- Кабачок с рисом и молоком
- Орешки
- био-йогурт отруби
- блинчики с клубникой
- Вишня-клюква (фруктово-ореховый батончик) 40 гр.
- муравьиная сказка
- сочень с творогом
- йогурт био с отрубями
- пудинг
- творог
- кофе с молоком
- торт черничный
- творог 0,5
- хлеб Герулес
- Суп-лапша грибная
- Творог обезжиренный
- бутер с сыром
- Оладушки 27.06
- Куринные биточки рубленные
- куриная грудка огурец шампиньоны
- Шоколад горький "Красный октябрь"
- кефир 1,6
- Салат свёкла с морковкой
- Творог со сметаной и клубникой
- Грибной суп
- фруктоза
- Феррогематоген
- кокосовые шарики с клубникой
- Бутерброд
- Свекольник на кефире
- Лаваш 200гр
- Кофе Капуччино для похудения
- c чеснечка
- Рагу с фасолью
- сардельки шпикачки
- Нектариновый манник
- хамса пряного посола
- Питьевой йогурт "Красава" клубника со сливками
- Зефир жевательный
- Perla de salmon
- макароны по-флотски
- Салат из помидоров
- чай травяной
- суп 01.07.15
- Творог зерненый 5% Кубанская буренка
- Пудинг орехово-шоколадный
- Печенье Орешки со сгущенкой
- пюре
- кофе + молоко сырое 4,2%
- молоко ополье отборное 3.4-6%
- Творог "Останкинский" 0 % 500 гр.
- треугольники из лаваша
- маскарпоне
- Тушеный кабачок с овощами
Метки: Как приготовить сэндвич с курицей, калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сэндвич с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
