Рецепт кабачки запечёные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки запечёные

Кабачок (Жарка)	1000 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	50 г
Сметана 10,0% жирности	100 г
Чеснок луковица	20 г
Масло подсолнечное	25 г
Сыр костромской	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки запечёные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.1%	2452 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.4%	966 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.9%	2547 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.5%	1538 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.4%	2918 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.5 мкг	900 мкг	3.9%	3.9%	2535 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.8%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	4.5%	2222 г
Витамин В4, холин	16.75 мг	500 мг	3.4%	3.4%	2985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	4.9%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	8%	1258 г
Витамин В9, фолаты	18.392 мкг	400 мкг	4.6%	4.6%	2175 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	2.5%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.42 мг	90 мг	9.4%	9.4%	1069 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	1.5%	6623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.527 мг	15 мг	10.2%	10.2%	982 г
Витамин Н, биотин	1.634 мкг	50 мкг	3.3%	3.3%	3060 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.51 мг	20 мг	7.6%	7.6%	1325 г
Ниацин	0.682 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.06 мг	2500 мг	11.1%	11.1%	899 г
Кальций, Ca	64.45 мг	1000 мг	6.4%	6.4%	1552 г
Кремний, Si	0.225 мг	30 мг	0.8%	0.8%	13333 г
Магний, Mg	14.43 мг	400 мг	3.6%	3.6%	2772 г
Натрий, Na	44.11 мг	1300 мг	3.4%	3.4%	2947 г
Сера, S	24.97 мг	1000 мг	2.5%	2.5%	4005 г
Фосфор, P	56 мг	800 мг	7%	7%	1429 г
Хлор, Cl	10.07 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	22840 г
Микроэлементы
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	5.07 мкг	~
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	3.7%	2687 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11111 г
Кобальт, Co	0.823 мкг	10 мкг	8.2%	8.2%	1215 г
Марганец, Mn	0.0553 мг	2 мг	2.8%	2.8%	3617 г
Медь, Cu	16.01 мкг	1000 мкг	1.6%	1.6%	6246 г
Молибден, Mo	1.023 мкг	70 мкг	1.5%	1.5%	6843 г
Никель, Ni	0.124 мкг	~
Селен, Se	2.338 мкг	55 мкг	4.3%	4.3%	2352 г
Фтор, F	4.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	96386 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14706 г
Цинк, Zn	0.2735 мг	12 мг	2.3%	2.3%	4388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.354 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты	0.499 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.41 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.764 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.473 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.172 г	min 16.8 г	7%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.089 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.813 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.803 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность кабачки запечёные составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЁНЫЕ

кабачки запечёные богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,1 %

Чем полезен кабачки запечёные

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачки запечёные, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки запечёные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе