Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Куриный окорочок (Жарка филе)	545 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой	500 г
Морковь, желтая (Жарка)	176 г
Лук репчатый (Жарка)	112 г
Масло подсолнечное	70 г
Вода	700 г
Соль поваренная пищевая	19 г
Зира, семена	2 г
Куркума, молотая	2 г
Барбарис	1 г
Карри, порошок	2 г
Паприка	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.5 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	949 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6%	938 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.5%	1018 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	6%	940 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.6%	3530 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.5 мкг	900 мкг	4.8%	2.7%	2069 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.323 мкг	~
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	2.1%	2646 г
бета Криптоксантин	3.36 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.777 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.5%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.1%	2647 г
Витамин В4, холин	0.18 мг	500 мг			277778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	2.5%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	4.1%	1389 г
Витамин В9, фолаты	3.828 мкг	400 мкг	1%	0.6%	10449 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.797 мг	15 мг	12%	6.8%	835 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.8571 мг	20 мг	19.3%	10.9%	519 г
Ниацин	1.175 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.87 мг	2500 мг	5.8%	3.3%	1714 г
Кальций, Ca	35.77 мг	1000 мг	3.6%	2%	2796 г
Магний, Mg	17.66 мг	400 мг	4.4%	2.5%	2265 г
Натрий, Na	426.24 мг	1300 мг	32.8%	18.5%	305 г
Сера, S	69.82 мг	1000 мг	7%	3.9%	1432 г
Фосфор, P	84.3 мг	800 мг	10.5%	5.9%	949 г
Хлор, Cl	624.11 мг	2300 мг	27.1%	15.3%	369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.2 мкг	~
Бор, B	31.3 мкг	~
Ванадий, V	9.46 мкг	~
Железо, Fe	1.08 мг	18 мг	6%	3.4%	1667 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Кобальт, Co	3.611 мкг	10 мкг	36.1%	20.3%	277 г
Литий, Li	0.574 мкг	~
Марганец, Mn	0.3439 мг	2 мг	17.2%	9.7%	582 г
Медь, Cu	122.79 мкг	1000 мкг	12.3%	6.9%	814 г
Молибден, Mo	7.784 мкг	70 мкг	11.1%	6.3%	899 г
Никель, Ni	0.756 мкг	~
Рубидий, Rb	29 мкг	~
Селен, Se	5.437 мкг	55 мкг	9.9%	5.6%	1012 г
Фтор, F	45.17 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8855 г
Хром, Cr	8.7 мкг	50 мкг	17.4%	9.8%	575 г
Цинк, Zn	0.8931 мг	12 мг	7.4%	4.2%	1344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.572 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	542.523 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.264 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.706 г	~
Лизин	0.743 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.383 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.49 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.495 г	~
Аспарагиновая кислота	536.045 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.479 г	~
Глутаминовая кислота	1.264 г	~
Пролин	0.469 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	31.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.336 мг	~
бета Ситостерол	7.605 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.021 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.342 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.713 г	min 16.8 г	16.1%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.279 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.178 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.857 г	от 11.2 до 20.6 г	25.5%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.459 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 177,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.5 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12 %, витамином PP - 19,3 %, хлором - 27,1 %, кобальтом - 36,1 %, марганцем - 17,2 %, медью - 12,3 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 17,4 %

Чем полезен Плов

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 177,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе