Рецепт Запечённые цветная, брокколи,кабачек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запечённые цветная, брокколи,кабачек
| Цветная капуста (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
| Кабачок (Мытьё, нарезка) | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запечённые цветная, брокколи,кабачек".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5708 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.5% | 4471 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.4% | 14000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 7.1% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 28.8% | 1176 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 13.6% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.4% | 23077 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 1.7% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 13.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 13.9% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 17.24 мг | 500 мг | 3.4% | 11.5% | 2900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 28.5% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 25.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.25 мкг | 400 мкг | 8.1% | 27.5% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.49 мг | 90 мг | 52.8% | 179% | 190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 2.7% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.625 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.4% | 8000 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 19% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.847 мг | 20 мг | 4.2% | 14.2% | 2361 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.5 мг | 2500 мг | 11.3% | 38.3% | 885 г |
| Кальций, Ca | 27.88 мг | 1000 мг | 2.8% | 9.5% | 3587 г |
| Кремний, Si | 24.25 мг | 30 мг | 80.8% | 273.9% | 124 г |
| Магний, Mg | 16.13 мг | 400 мг | 4% | 13.6% | 2480 г |
| Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.7% | 12381 г |
| Сера, S | 12.25 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.1% | 8163 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 15.6% | 2174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 15.6% | 2195 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.7% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 23.4% | 1453 г |
| Марганец, Mn | 0.1675 мг | 2 мг | 8.4% | 28.5% | 1194 г |
| Медь, Cu | 50.5 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 17.3% | 1980 г |
| Молибден, Mo | 3.625 мкг | 70 мкг | 5.2% | 17.6% | 1931 г |
| Никель, Ni | 2.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.025 мкг | 55 мкг | 1.9% | 6.4% | 5366 г |
| Фтор, F | 3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 133333 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.8% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.3263 мг | 12 мг | 2.7% | 9.2% | 3678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.101 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённые цветная, брокколи,кабачек составляет 29,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ ЦВЕТНАЯ, БРОККОЛИ,КАБАЧЕК
Запечённые цветная, брокколи,кабачек богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 52,8 %, калием - 11,3 %, кремнием - 80,8 %
Чем полезен Запечённые цветная, брокколи,кабачек
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог капуста грибы
- Галета с вишней
- Хачапури из творога
- Кофе растворимый*
- тыквенный сок
- Тефтели
- Куриные фрикадельки с овощами в томатном соусе
- Кабачок запечённый с фаршем и овощами
- Шоколадная ленивая овсянка
- Мое латте
- Запеканка
- Тушенка из говядины
- Хлеб "Солодовый" (заливной)
- Шоколадная овсянка ленивая
- Камбала жареная
- Кокосовый грин милк
- Бухлаваш
- Суп с грибами и перловкой
- Молоко безлактозное 1,8
- Индейка филе бедра отварное
- Запеканка с кукурузным крахмалом
- Творожная вафля
- Ранетки красные
- Котлеты рыбные
- Соус от Тефтелей 2025 09 03
- Салат с моцареллой
- Омлет
- Сыр "Сливочный легкий"
- Блины 06.10. 25
- Сырники 5.10
- Филе грудки индейки в грузинском соусе
- Сметанный крем
- Сыр Пармезано де Люкс 45%
- Запеканка творожная с тыквой
- Сыр
- Икра из баклажанов
- Творожные корзиночки с клубникой
- Печеночный пирог
- Overnight oats с пеканом и чиа, минд.молоко
- Мука пшеничная
- Сырники
- Борщ
- Твоож. Запеканка в микрухе
- Блинчики с мясом и сыром
- Хачапури пп
- Ватрушки
- Смузи
- Запеканка из творога
- Кальция цитрат с витамином Д
- Опята в сметане
- Трубочки из лаваша с ветчиной и сыром
- Сэндвич с курицей
- Овсяная каша
- Кальмарки из духовки
- Сыр Гауда Юговской КМП
- Птичье молоко ПП
- Ленивые голубцы 05.10
- Рис с овощами
- Куриные котлеты
- Зажарка грудинка с луком
- Bubble way арбуз
- Запеканка шоколадная
- Капуста по-корейски
- Mars
- Творожные мини-пиццы
- рис
- Котлеты из горбуши и брокколи
- гуляш
- Гранола Ореховая
- Хрустящее место из печи с морковью
- Печенье «Сочи» с оптового (2 печенья + белое и повидло) 43 г
- Каша Геркулесовая (моя)
- Сир кисломолочний 4,5%
- Белый соус для филе курицы
- Салат
- Омлет со стручковой фасолью
- Суп " Уха" (копия)
- Печень куриная тушеная
- Батончик Nuts F-F
- Филе камбалы запеченное
- Сырно-творожные лепёшки
- Печеные перцы с рикоттой и кедровыми орехами
- Панкейки из муки грубого помола befit
- Соус карри
- Лапша Вареная
- Помидоры с луком и маслом Saviv
- Рис на сковороде
- Бифштекс с картофельным пюре Saviv
- Торт с вишней
- Грибы белые жареные
- Яичница
- Бабкамису Saviv
- Творожное печенье с овсянкой
- Печенье из гречневой муки с какао и кокосом
- Пицца Додо микс большая
- Геркулес на воде
- Кофе с молоком
- Картофельная начинка для пирожков
- Творожные вафли
- Гнезда с шампиньонами
Метки: Как приготовить Запечённые цветная, брокколи,кабачек, калорийность 29,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые цветная, брокколи,кабачек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина
570.1
13.9
52.8
9.4
5
Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка
18.4
1.5
0.2
2.4
54
Салат Абхазия фруктовый
69.4
1.1
2.1
9.7
13
Лучшие рационы
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
2025-12-08
Калорийность: 1413 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
Интересные блоги
