Рецепт Помидоры+Огурец+Лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры+Огурец+Лук

Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Огурец, грунтовый 100 г
Лук репчатый 20 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры+Огурец+Лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.2 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2845 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2% 8444 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 13.5% 1244 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.7% 6257 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11% 1538 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 6.6% 2560 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.2 мкг 900 мкг 6.9% 11.7% 1447 г
бета Каротин 0.374 мг 5 мг 7.5% 12.7% 1337 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.5% 4865 г
Витамин В4, холин 5.52 мг 500 мг 1.1% 1.9% 9058 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 7.9% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 6.1% 2817 г
Витамин В9, фолаты 7.304 мкг 400 мкг 1.8% 3% 5476 г
Витамин C, аскорбиновая 16.09 мг 90 мг 17.9% 30.2% 559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.278 мг 15 мг 15.2% 25.7% 658 г
Витамин Н, биотин 0.991 мкг 50 мкг 2% 3.4% 5045 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 14.9% 1132 г
Витамин РР, НЭ 0.4783 мг 20 мг 2.4% 4.1% 4181 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.61 мг 2500 мг 8.1% 13.7% 1234 г
Кальций, Ca 18.78 мг 1000 мг 1.9% 3.2% 5325 г
Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 6.8% 2500 г
Натрий, Na 5.13 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 25341 г
Сера, S 10.87 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 9200 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 7.3% 2305 г
Хлор, Cl 37.83 мг 2300 мг 1.6% 2.7% 6080 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 219.6 мкг ~
Бор, B 67.4 мкг ~
Железо, Fe 0.722 мг 18 мг 4% 6.8% 2493 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 2.7% 6173 г
Кобальт, Co 3.478 мкг 10 мкг 34.8% 58.8% 288 г
Марганец, Mn 0.1591 мг 2 мг 8% 13.5% 1257 г
Медь, Cu 99.13 мкг 1000 мкг 9.9% 16.7% 1009 г
Молибден, Mo 3.478 мкг 70 мкг 5% 8.4% 2013 г
Никель, Ni 5.913 мкг ~
Рубидий, Rb 107.9 мкг ~
Селен, Se 0.304 мкг 55 мкг 0.6% 1% 18092 г
Фтор, F 18.78 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21299 г
Хром, Cr 4.96 мкг 50 мкг 9.9% 16.7% 1008 г
Цинк, Zn 0.2565 мг 12 мг 2.1% 3.5% 4678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.183 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.574 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.304 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.696 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.035 г min 16.8 г 6.2% 10.5%
18:1 Олеиновая (ud) 1.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.6 г от 11.2 до 20.6 г 23.2% 39.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.6 г ~

Энергетическая ценность Помидоры+Огурец+Лук составляет 59,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ+ОГУРЕЦ+ЛУК

Помидоры+Огурец+Лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,9 %, витамином E - 15,2 %, кобальтом - 34,8 %

Чем полезен Помидоры+Огурец+Лук

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры+Огурец+Лук, калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры+Огурец+Лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги