Рецепт супчик легкий (питательный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты супчик легкий (питательный)

Крупа пшено шлифованное	100 г
Минтай	300 г
Морковь отварная по 2-40	30 г
Бульон рыбный	1500 г

Способ приготовления

рыбу сварить, в бульон положить морковь и пшено, варить до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "супчик легкий (питательный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.7 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2487 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	20.5%	717 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.1%	4667 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.5%	5919 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.2%	6667 г
Вода	108.9 г	2273 г	4.8%	7.1%	2087 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	5.3%	2744 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	5.6%	2660 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.8%	8571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	3.5%	4255 г
Витамин В9, фолаты	3.067 мкг	400 мкг	0.8%	1.2%	13042 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.4%	31034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.069 мг	15 мг	0.5%	0.7%	21739 г
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин РР, НЭ	2.2266 мг	20 мг	11.1%	16.4%	898 г
Ниацин	0.305 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.34 мг	2500 мг	3.3%	4.9%	3036 г
Кальций, Ca	8.66 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	11547 г
Магний, Mg	13.61 мг	400 мг	3.4%	5%	2939 г
Натрий, Na	7.08 мг	1300 мг	0.5%	0.7%	18362 г
Сера, S	30.8 мг	1000 мг	3.1%	4.6%	3247 г
Фосфор, P	51 мг	800 мг	6.4%	9.5%	1569 г
Хлор, Cl	70.26 мг	2300 мг	3.1%	4.6%	3274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.7 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Железо, Fe	0.281 мг	18 мг	1.6%	2.4%	6406 г
Йод, I	23.56 мкг	150 мкг	15.7%	23.2%	637 г
Кобальт, Co	2.793 мкг	10 мкг	27.9%	41.2%	358 г
Марганец, Mn	0.0652 мг	2 мг	3.3%	4.9%	3067 г
Медь, Cu	39.92 мкг	1000 мкг	4%	5.9%	2505 г
Молибден, Mo	2.591 мкг	70 мкг	3.7%	5.5%	2702 г
Никель, Ni	3.098 мкг	~
Олово, Sn	0.51 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Титан, Ti	1.04 мкг	~
Фтор, F	223.11 мкг	4000 мкг	5.6%	8.3%	1793 г
Хром, Cr	23.13 мкг	50 мкг	46.3%	68.4%	216 г
Цинк, Zn	0.45 мг	12 мг	3.8%	5.6%	2667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.381 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.295 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.317 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.052 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.16 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.096 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~

Энергетическая ценность супчик легкий (питательный) составляет 67,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	108.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК ЛЕГКИЙ (ПИТАТЕЛЬНЫЙ)

супчик легкий (питательный) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,1 %, йодом - 15,7 %, кобальтом - 27,9 %, хромом - 46,3 %

Чем полезен супчик легкий (питательный)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить супчик легкий (питательный), калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления супчик легкий (питательный), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе