Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Тушение) | 500 г |
Картофель (Жарка) | 700 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Морковь, сырая | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Масло подсолнечное рафинированное | 30 г |
Перец черный молотый | 4 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.3% | 1134 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 13.3% | 368 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.3% | 2147 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.2 мкг | 900 мкг | 9% | 4.4% | 1108 г |
альфа Каротин | 330.88 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 7.8% | 625 г |
бета Криптоксантин | 0.152 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.114 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 25.012 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 7.2% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.5% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 30.61 мг | 500 мг | 6.1% | 3% | 1633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 3.8% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 8% | 613 г |
Витамин В9, фолаты | 8.977 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 3.7% | 1318 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1% | 4950 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 30675 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4556 мг | 20 мг | 17.3% | 8.5% | 579 г |
Ниацин | 1.685 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 409.61 мг | 2500 мг | 16.4% | 8% | 610 г |
Кальций, Ca | 17.09 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5851 г |
Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 2.7% | 1780 г |
Натрий, Na | 214.76 мг | 1300 мг | 16.5% | 8.1% | 605 г |
Сера, S | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3778 г |
Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 6% | 814 г |
Хлор, Cl | 319.35 мг | 2300 мг | 13.9% | 6.8% | 720 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 525 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 82.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 3.3% | 1461 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4792 г |
Кобальт, Co | 3.442 мкг | 10 мкг | 34.4% | 16.9% | 291 г |
Литий, Li | 42.744 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1294 г |
Медь, Cu | 97.64 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.8% | 1024 г |
Молибден, Mo | 4.964 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.5% | 1410 г |
Никель, Ni | 3.132 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 29.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 334.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.186 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 29570 г |
Фтор, F | 32.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12251 г |
Хром, Cr | 5.79 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.7% | 864 г |
Цинк, Zn | 0.3311 мг | 12 мг | 2.8% | 1.4% | 3624 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.974 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лизин | 0.583 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.335 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.73 г | ~ | |||
Аланин | 0.377 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.342 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
Пролин | 0.318 г | ~ | |||
Серин | 0.321 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.292 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.956 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.547 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.028 г | min 16.8 г | 41.8% | 20.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.541 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель тушеный со свининой составляет 204,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.1 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|