Рецепт коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты коктейль

Кефир 3,2% жирности 200 г
Толокно 13 г
Банан 116 г
Какао тертое 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.6 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1819 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.2% 2533 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.2% 1750 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 6.2% 1766 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.9% 1818 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.8% 2885 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.1 мкг 900 мкг 2.2% 2.4% 4478 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 1.1% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 7.5% 1452 г
Витамин В4, холин 29.07 мг 500 мг 5.8% 6.3% 1720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 6% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 9.5% 1143 г
Витамин В9, фолаты 8.896 мкг 400 мкг 2.2% 2.4% 4496 г
Витамин В12, кобаламин 0.239 мкг 3 мкг 8% 8.6% 1255 г
Витамин C, аскорбиновая 3.88 мг 90 мг 4.3% 4.6% 2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 1.9% 5682 г
Витамин Н, биотин 2.096 мкг 50 мкг 4.2% 4.5% 2385 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.054 мг 20 мг 5.3% 5.7% 1898 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.83 мг 2500 мг 9.5% 10.3% 1056 г
Кальций, Ca 78.02 мг 1000 мг 7.8% 8.4% 1282 г
Кремний, Si 0.543 мг 30 мг 1.8% 1.9% 5525 г
Магний, Mg 32.26 мг 400 мг 8.1% 8.7% 1240 г
Натрий, Na 41.6 мг 1300 мг 3.2% 3.5% 3125 г
Сера, S 21 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4762 г
Фосфор, P 85 мг 800 мг 10.6% 11.4% 941 г
Хлор, Cl 65.67 мг 2300 мг 2.9% 3.1% 3502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.8 мкг ~
Железо, Fe 0.647 мг 18 мг 3.6% 3.9% 2782 г
Йод, I 5.37 мкг 150 мкг 3.6% 3.9% 2793 г
Кобальт, Co 0.597 мкг 10 мкг 6% 6.5% 1675 г
Марганец, Mn 0.2185 мг 2 мг 10.9% 11.8% 915 г
Медь, Cu 25.37 мкг 1000 мкг 2.5% 2.7% 3942 г
Молибден, Mo 3.373 мкг 70 мкг 4.8% 5.2% 2075 г
Никель, Ni 1.281 мкг ~
Селен, Se 1.54 мкг 55 мкг 2.8% 3% 3571 г
Фтор, F 12.7 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31496 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 2.6% 4202 г
Цинк, Zn 0.4161 мг 12 мг 3.5% 3.8% 2884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.703 г ~
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.208 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.224 г ~
Заменимые аминокислоты 1.008 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.379 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.06 г ~
6:0 Капроновая 0.042 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.048 г ~
12:0 Лауриновая 0.054 г ~
14:0 Миристиновая 0.269 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.334 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.579 г min 16.8 г 3.4% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.412 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность коктейль составляет 92,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить коктейль, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты