Рецепт Вафли с крабочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с крабочками
| Крабовые Палочки | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Кабачок | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 45 г |
| Сыр Легкий | 30 г |
| Цельнозерновая Мука Пшеничная | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с крабочками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.1% | 639 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.5% | 800 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 4.9% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.6% | 918 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.5% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 101.15 мг | 500 мг | 20.2% | 10.4% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 6.6% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.183 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.7% | 1888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.22 мг | 90 мг | 15.8% | 8.2% | 633 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.1% | 1267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 7.599 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.9% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0601 мг | 20 мг | 10.3% | 5.3% | 971 г |
| Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.38 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Кальций, Ca | 39.93 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2504 г |
| Кремний, Si | 26.882 мг | 30 мг | 89.6% | 46.3% | 112 г |
| Магний, Mg | 14.46 мг | 400 мг | 3.6% | 1.9% | 2766 г |
| Натрий, Na | 114.34 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.6% | 1137 г |
| Сера, S | 66.23 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.4% | 1510 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 5.6% | 928 г |
| Хлор, Cl | 55.91 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 3.8% | 1371 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.5% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 4.57 мкг | 10 мкг | 45.7% | 23.6% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 3.3% | 1590 г |
| Медь, Cu | 75.48 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.9% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 4.48 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Никель, Ni | 0.986 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.263 мкг | 55 мкг | 20.5% | 10.6% | 488 г |
| Фтор, F | 26.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15060 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.6848 мг | 12 мг | 5.7% | 2.9% | 1752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.708 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.177 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.735 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.781 г | min 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с крабочками составляет 193,4 кКал.
- Порция = 140 гр (270.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 20.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 58.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С КРАБОЧКАМИ
Вафли с крабочками богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 20,2 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином C - 15,8 %, витамином H - 15,2 %, калием - 11,4 %, кремнием - 89,6 %, кобальтом - 45,7 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен Вафли с крабочками
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица в сливочном соусе с лапшой
- Рубленые котлеты
- омлет с грибами и луком
- Печенье творожное
- Гречка вареная
- Каша пшеничная
- Огурцы консервированные
- батон нарезной
- Суп гороховый
- Отварной нешлифованный красный рис
- Помидоры консервированные
- Оладьи шоколадные
- Голень куриная
- Каша овсяная моментальная с абрикосом
- Сорбет манго груша
- Сельд с/с "Олюторская"
- ПП Ачма из лаваша
- морс брусничный без сахара
- Суши треугольник
- Кожа куриная
- Сырники
- морс из клюквы
- Superfood Fiber + Psyllium
- Сырная лепешка
- Сырок глазированный (моя цена)
- Вермишель с индейкой
- Бенедикт
- Омлет
- Морковно-картофельная лепешка
- Каша овсяная 22 11 2025
- Пирог тыква 21112025
- Сыр легкий
- Морковно-картофельная шаурма
- Котлета говяжья без добавления хлеба
- Зубатов запеченая
- Капуста квашеная @
- Пицца ПП 2
- Джем Zuegg черника
- Сырники
- Мои сырники
- Сыр сливочный плавленый Лента слайсы
- Чечевица из пачки
- Кекс творожно-овмяный
- Омуль копченый с бородинским пирожным
- Креветки очищенные
- Соус с креветками
- Торт Фили Бейкер пломбир с ванильным кремом
- Фетакса твороженный сыр
- Язык говяжий с белыми грибами и баклажанами
- Яишница с помидорами
- Салат Крабовый без майонеза
- Десерт мини Essen Bonbonel ассорти
- Зелёный салат с тигровыми креветками и грейпфрутом
- Крабовые палочки тайланд
- Беляши из лаваша
- Геркулесовая каша (копия)
- Фарш на перец
- Салат из свежего тунца и овощей
- Булгур с шампеньонами
- Капуста маринованая
- Вафли яблочные
- Ряженка вкус детства 2,5%
- Хлеб (Яровский) [ Красный Яр ]
- Лаваш-бургер.
- Желатин магнит
- Тунец пирог
- Овёс с орехами
- Овес вареный
- Овсяная каша
- Whey protein
- Каша 5 злаков
- Гребешки на горячее
- Black forest
- Экспонента
- Шакшука с сыром
- Горошек замороженный отварной
- Куриное филе в фирменном кляре
- Оладьи от Dr.Bakers
- Капуста кв. с яблоком и оливковым мас
- 5 злаков
- Фисташки обжаренные б/с (с)
- Каша перловая
- Салат Мимоза 250 г, Ozon fresh
- Курица карри с кокосовым молоком
- Фарш с индейкой
- Запеканка творожная Эля
- Пп сочни
- Салат оливье с курицей «Из Лавки»
- FitnesShock батончик Фундук-шоколад (55 гр.)
- Шоколадное суфле
- Овсяная каша
- Бастурма
- Лук тушеный с помидоркой
- Запеканка с картошкой Fodmap
- Ломтик киндер с орехом
- Салат греческий мой
- Лаваш с яйцом и сыром
- Пшённая каша
- Сырники 22.11.25
- Хлопья кукурузные
Метки: Как приготовить Вафли с крабочками, калорийность 193,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с крабочками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
