Рецепт Овсянка MAX. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка MAX

Вода	125 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	125 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25 г
Соль йодированная	0.7 г
Семена льна	5 г
Грецкий орех	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка MAX".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.3 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1929 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	5.3%	2171 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.2%	1244 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	4.2%	2738 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.4%	1538 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.1%	2758 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	11.302 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	7.2%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.9%	2308 г
Витамин В4, холин	16.92 мг	500 мг	3.4%	3.9%	2955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	6.8%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	4.9%	2326 г
Витамин В9, фолаты	8.432 мкг	400 мкг	2.1%	2.4%	4744 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	6.5%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.9%	12162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	2.2%	5396 г
гамма Токоферол	0.346 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.215 мкг	50 мкг	6.4%	7.3%	1555 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0379 мг	20 мг	5.2%	6%	1927 г
Ниацин	0.185 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.16 мг	2500 мг	5.3%	6.1%	1877 г
Кальций, Ca	66.68 мг	1000 мг	6.7%	7.7%	1500 г
Кремний, Si	3.125 мг	30 мг	10.4%	11.9%	960 г
Магний, Mg	30.49 мг	400 мг	7.6%	8.7%	1312 г
Натрий, Na	119.65 мг	1300 мг	9.2%	10.5%	1087 г
Сера, S	29.14 мг	1000 мг	2.9%	3.3%	3432 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	13.7%	833 г
Хлор, Cl	196.67 мг	2300 мг	8.6%	9.9%	1169 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Ванадий, V	1.77 мкг	~
Железо, Fe	0.561 мг	18 мг	3.1%	3.6%	3209 г
Йод, I	8.36 мкг	150 мкг	5.6%	6.4%	1794 г
Кобальт, Co	1.166 мкг	10 мкг	11.7%	13.4%	858 г
Литий, Li	0.146 мкг	~
Марганец, Mn	0.4742 мг	2 мг	23.7%	27.1%	422 г
Медь, Cu	93.26 мкг	1000 мкг	9.3%	10.7%	1072 г
Молибден, Mo	3.25 мкг	70 мкг	4.6%	5.3%	2154 г
Никель, Ni	9.896 мкг	~
Олово, Sn	5.42 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	3.775 мкг	55 мкг	6.9%	7.9%	1457 г
Стронций, Sr	7.27 мкг	~
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	91.28 мкг	4000 мкг	2.3%	2.6%	4382 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.9%	5814 г
Цинк, Zn	0.6417 мг	12 мг	5.3%	6.1%	1870 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.421 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.77 г	от 0.9 до 3.7 г	85.6%	98.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.033 г	от 4.7 до 16.8 г	43.3%	49.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.781 мг	~
Стигмастерол	0.191 мг	~
бета Ситостерол	1.563 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.507 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.081 г	min 16.8 г	6.4%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.886 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.058 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.125 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.803 г	от 11.2 до 20.6 г	25%	28.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.77 г	~

Энергетическая ценность Овсянка MAX составляет 87,3 кКал.

Порция = 288 гр (251.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА MAX

Овсянка MAX богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 23,7 %

Чем полезен Овсянка MAX

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка MAX, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка MAX, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье с высоким содержанием клетчатки

Салат Абхазия фруктовый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе