Рецепт Шакшука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука

Перец сладкий красный (Тушение)	70 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	230 г
Яйцо куриное вареное всмятку	120 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Томатная паста. Консервы	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	1 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	9.6%	1617 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9.9%	1556 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.8%	5615 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.6%	3333 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.7%	2687 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.5 мкг	900 мкг	22.1%	34.2%	453 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	0.923 мкг	~
бета Каротин	0.774 мг	5 мг	15.5%	24%	646 г
бета Криптоксантин	5.179 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	14.8%	1047 г
Витамин В4, холин	80.26 мг	500 мг	16.1%	24.9%	623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	15.1%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	9.9%	1563 г
Витамин В9, фолаты	5.749 мкг	400 мкг	1.4%	2.2%	6958 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	8.3%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	23.38 мг	90 мг	26%	40.2%	385 г
Витамин D, кальциферол	0.684 мкг	10 мкг	6.8%	10.5%	1462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	4%	3866 г
Витамин Н, биотин	6.394 мкг	50 мкг	12.8%	19.8%	782 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	17.5%	889 г
Витамин РР, НЭ	1.2095 мг	20 мг	6%	9.3%	1654 г
Ниацин	0.511 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.64 мг	2500 мг	9.4%	14.5%	1065 г
Кальций, Ca	26.64 мг	1000 мг	2.7%	4.2%	3754 г
Кремний, Si	6.738 мг	30 мг	22.5%	34.8%	445 г
Магний, Mg	6.99 мг	400 мг	1.7%	2.6%	5722 г
Натрий, Na	151.24 мг	1300 мг	11.6%	17.9%	860 г
Сера, S	65.56 мг	1000 мг	6.6%	10.2%	1525 г
Фосфор, P	84.2 мг	800 мг	10.5%	16.2%	950 г
Хлор, Cl	242.47 мг	2300 мг	10.5%	16.2%	949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.7 мкг	~
Бор, B	63.5 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	1.244 мг	18 мг	6.9%	10.7%	1447 г
Йод, I	7.24 мкг	150 мкг	4.8%	7.4%	2072 г
Кобальт, Co	7.375 мкг	10 мкг	73.8%	114.1%	136 г
Литий, Li	29.446 мкг	~
Марганец, Mn	0.1261 мг	2 мг	6.3%	9.7%	1586 г
Медь, Cu	120.02 мкг	1000 мкг	12%	18.5%	833 г
Молибден, Mo	7.644 мкг	70 мкг	10.9%	16.8%	916 г
Никель, Ni	7.708 мкг	~
Рубидий, Rb	81.2 мкг	~
Селен, Se	10.212 мкг	55 мкг	18.6%	28.7%	539 г
Фтор, F	41.67 мкг	4000 мкг	1%	1.5%	9599 г
Хром, Cr	4.87 мкг	50 мкг	9.7%	15%	1027 г
Цинк, Zn	0.5679 мг	12 мг	4.7%	7.3%	2113 г
Цирконий, Zr	2.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.471 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.128 мг	~
Стигмастерол	0.077 мг	~
бета Ситостерол	0.051 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.947 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.262 г	min 16.8 г	7.5%	11.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.436 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шакшука составляет 64,7 кКал.

Порция = 390 гр (252.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.7 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА

Шакшука богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 15,5 %, холином - 16,1 %, витамином C - 26 %, витамином H - 12,8 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 22,5 %, кобальтом - 73,8 %, медью - 12 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Шакшука

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Печенье с высоким содержанием клетчатки

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

Запеканка творожная с фейхоа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе