Рецепт салат из помидор с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помидор с сыром
| Помидоры (томаты), грунтовые | 850 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Йогурт Активиa Натуральный | 150 г |
| Сыр адыгейский | 176 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.3% | 1900 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9% | 1750 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.4% | 1667 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 5.2% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.5 мкг | 900 мкг | 12.7% | 20% | 786 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 16.5% | 952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 4.29 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 5.4% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.057 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 4965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.16 мг | 90 мг | 19.1% | 30.1% | 524 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.4% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 5747 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.8% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2599 мг | 20 мг | 6.3% | 9.9% | 1587 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.67 мг | 2500 мг | 8.6% | 13.5% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 81.93 мг | 1000 мг | 8.2% | 12.9% | 1221 г |
| Магний, Mg | 17.73 мг | 400 мг | 4.4% | 6.9% | 2256 г |
| Натрий, Na | 122.96 мг | 1300 мг | 9.5% | 15% | 1057 г |
| Сера, S | 41.53 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.6% | 2408 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 14% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 129.2 мг | 2300 мг | 5.6% | 8.8% | 1780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 6.6% | 2400 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 4.428 мкг | 10 мкг | 44.3% | 69.8% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.1% | 1724 г |
| Медь, Cu | 80.98 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 12.8% | 1235 г |
| Молибден, Mo | 4.646 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.4% | 1507 г |
| Никель, Ni | 8.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 151.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21484 г |
| Фтор, F | 16.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24540 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 10.9% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.2249 мг | 12 мг | 1.9% | 3% | 5336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.595 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из помидор с сыром составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР С СЫРОМ
салат из помидор с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином C - 19,1 %, кобальтом - 44,3 %
Чем полезен салат из помидор с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бедро копченое Рококо
- пита
- Сыр Маскарпоне Занетти (Италия)
- Сердечки бройлера отварные
- хлеб отрубной
- солнечные ванны
- баклажаны с мясом и рисом
- Творог 0%
- гороховий суп (мясной бульон)
- филе индейки отварной
- сельдь под шубой
- творог лебедянь молоко 9%
- гранола с рисом 9 апреля
- овсяная крупа другая
- свинина для шашлыка
- мороженое плобир
- Шарлотка
- Томат черри
- яблоки
- Соус для баклажанов
- Хлебцы Полоцкие с ароматом сыра
- вафли сахарные
- Желудки куриные
- оладьи из печени и кабачка
- курица запеченнная в горчице
- Какао Tropen Gold
- Сухари из муки высшего сорта
- Бульон говяжий
- Рулет куриный "Магнатский"
- Активия творожная Клубника
- хлебцы с укропом
- хлеб Здоровье
- колбаса курочка
- САЛАТ ИЗ ТОМАТОВ И БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА
- скумбрия с овощами на пару в м/в
- камбала жареная
- Салат зеленый с брынзой
- Помидоры сушеные
- Горчица французская
- "Щи с шщавелем"
- Хек с овощами
- курица печеная
- Глюкоза
- Форель подкопченная
- сушка с маком
- творог 5% мяснов
- блинчики
- пирог яблочный
- Салат из морской капусты с креветками и фунчозой
- Рис рассыпчатый
- Курица карри
- Фунчоза
- салат из крабовых палочек
- Курица в сметане 2805207
- Конфеты Прохлада Славянка
- тушеные овощи
- Творог зерненый "Савушкин"
- кофе растворимый с молоком 3,2% 250 гр
- плов из птицы
- Клубничный наполнитель "Савушкин"
- Соевый соус
- Горчица мицна, Торчин
- творожный сыр(хохланд)
- Супертост о отрубями
- Мороженое домашнее шоколадное
- Торт Тирамису
- роллы любимые
- эчпочмак
- Пивной напиток
- гвина левана 5%
- творожный мусс
- котлеты рыбные
- Пюре из цв.капусты
- овощи отварные
- Ржаное чудо с клюквой
- есентуки
- Липтон айс ти
- Рис бурый
- Бульон из семги
- Блины на сыворотке
- Суп гречневый
- Печень куриная с луком
- гречка Увелка
- тушенка
- Суп гороховый
- Свинина запеченая в духовке
- Гречка с тушенкой
- салат из помидоров с луком и сметаной
- Мясной пирог-плетенка
- голень куриная в микроволновке тушеная
- Капуста тушеная
- овощной салат
- шампиньоны резанные обжаренные замороженные
- Салат овощной
- икра трески с майонезом
- Биойогурт слобода десертная
- Сэндвич с говядиной Волконский
- бисквис с заварным
- Салат из овощей с ветчиной
- Суп гороховый
Метки: Как приготовить салат из помидор с сыром, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
