Рецепт салат из помидоров с яйцом и з.луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из помидоров с яйцом и з.луком

Помидоры (томаты), парниковые 500 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 150 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из помидоров с яйцом и з.луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.3 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3637 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 9.3% 2303 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 10.4% 2074 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.4% 9125 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.3% 5000 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 8.4% 2543 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136 мкг 900 мкг 15.1% 32.6% 662 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.489 мг 5 мг 9.8% 21.2% 1022 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 6.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 14.7% 1463 г
Витамин В4, холин 59.89 мг 500 мг 12% 25.9% 835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.471 мг 5 мг 9.4% 20.3% 1062 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 12.1% 1802 г
Витамин В9, фолаты 10.491 мкг 400 мкг 2.6% 5.6% 3813 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 8.2% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 16.14 мг 90 мг 17.9% 38.7% 558 г
Витамин D, кальциферол 0.48 мкг 10 мкг 4.8% 10.4% 2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.47 мг 15 мг 3.1% 6.7% 3191 г
Витамин Н, биотин 5.327 мкг 50 мкг 10.7% 23.1% 939 г
Витамин К, филлохинон 15.4 мкг 120 мкг 12.8% 27.6% 779 г
Витамин РР, НЭ 0.9626 мг 20 мг 4.8% 10.4% 2078 г
Ниацин 0.419 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.62 мг 2500 мг 8.8% 19% 1133 г
Кальций, Ca 25.66 мг 1000 мг 2.6% 5.6% 3897 г
Магний, Mg 18.19 мг 400 мг 4.5% 9.7% 2199 г
Натрий, Na 263.75 мг 1300 мг 20.3% 43.8% 493 г
Сера, S 49.49 мг 1000 мг 4.9% 10.6% 2021 г
Фосфор, P 69.1 мг 800 мг 8.6% 18.6% 1158 г
Хлор, Cl 422.5 мг 2300 мг 18.4% 39.7% 544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.2 мкг ~
Бор, B 82.9 мкг ~
Железо, Fe 0.98 мг 18 мг 5.4% 11.7% 1837 г
Йод, I 5.81 мкг 150 мкг 3.9% 8.4% 2582 г
Кобальт, Co 6.996 мкг 10 мкг 70% 151.2% 143 г
Марганец, Mn 0.1161 мг 2 мг 5.8% 12.5% 1723 г
Медь, Cu 104.12 мкг 1000 мкг 10.4% 22.5% 960 г
Молибден, Mo 8.14 мкг 70 мкг 11.6% 25.1% 860 г
Никель, Ni 9.366 мкг ~
Рубидий, Rb 110.2 мкг ~
Селен, Se 7.238 мкг 55 мкг 13.2% 28.5% 760 г
Фтор, F 26.42 мкг 4000 мкг 0.7% 1.5% 15140 г
Хром, Cr 4.71 мкг 50 мкг 9.4% 20.3% 1062 г
Цинк, Zn 0.4158 мг 12 мг 3.5% 7.6% 2886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.222 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из помидоров с яйцом и з.луком составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 89.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С ЯЙЦОМ И З.ЛУКОМ

салат из помидоров с яйцом и з.луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, холином - 12 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 12,8 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 70 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен салат из помидоров с яйцом и з.луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из помидоров с яйцом и з.луком, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидоров с яйцом и з.луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты