Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 180 г |
Сыр голландский, брусковый | 160 г |
Масло кукурузное | 20 г |
Белорыбица, неразделанная, филе без кожи и костей | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 16.6% | 475 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.9% | 875 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.2 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.7% | 2980 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 3.698 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10817 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.6% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.3% | 5921 г |
Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 4000 г |
Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38760 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0099 мг | 20 мг | 15% | 11.8% | 664 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.7 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.2% | 6631 г |
Кальций, Ca | 131.41 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.3% | 761 г |
Магний, Mg | 8.98 мг | 400 мг | 2.2% | 1.7% | 4454 г |
Натрий, Na | 140.25 мг | 1300 мг | 10.8% | 8.5% | 927 г |
Сера, S | 167.68 мг | 1000 мг | 16.8% | 13.2% | 596 г |
Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 8.3% | 947 г |
Хлор, Cl | 121.43 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.2% | 1894 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.203 мг | 18 мг | 1.1% | 0.9% | 8867 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.6% | 1401 г |
Марганец, Mn | 0.0456 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4386 г |
Медь, Cu | 21.03 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4755 г |
Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.2% | 2450 г |
Фтор, F | 311.57 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 6.1% | 1284 г |
Хром, Cr | 39.57 мкг | 50 мкг | 79.1% | 62.1% | 126 г |
Цинк, Zn | 1.1294 мг | 12 мг | 9.4% | 7.4% | 1063 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыба запеченая составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.4 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|