Рецепт салат овощон с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощон с авокадо

Огурец, парниковый 97 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 65 г
Редис 112 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Капуста пекинская 45 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Укроп 7 г
Уксус яблочный 9 г
Масло оливковое 7 г
Способ приготовления

все нарезать кусочками и заправить маслом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощон с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.6 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3538 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.7% 7600 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 13.2% 1600 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.4% 6441 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 21% 1000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.4% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39 мкг 900 мкг 4.3% 9% 2308 г
бета Каротин 0.245 мг 5 мг 4.9% 10.3% 2041 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 5.3% 4000 г
Витамин В4, холин 5.78 мг 500 мг 1.2% 2.5% 8651 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 16.6% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 12.6% 1681 г
Витамин В9, фолаты 23.771 мкг 400 мкг 5.9% 12.4% 1683 г
Витамин C, аскорбиновая 18.34 мг 90 мг 20.4% 42.9% 491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.644 мг 15 мг 4.3% 9% 2329 г
Витамин Н, биотин 0.542 мкг 50 мкг 1.1% 2.3% 9225 г
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 21.6% 976 г
Витамин РР, НЭ 0.6133 мг 20 мг 3.1% 6.5% 3261 г
Макроэлементы
Калий, K 262.21 мг 2500 мг 10.5% 22.1% 953 г
Кальций, Ca 27.29 мг 1000 мг 2.7% 5.7% 3664 г
Магний, Mg 17.93 мг 400 мг 4.5% 9.5% 2231 г
Натрий, Na 89.18 мг 1300 мг 6.9% 14.5% 1458 г
Сера, S 4.02 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 24876 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 9.9% 2122 г
Хлор, Cl 153.33 мг 2300 мг 6.7% 14.1% 1500 г
Микроэлементы
Бор, B 57.7 мкг ~
Ванадий, V 42.03 мкг ~
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 7.1% 2922 г
Йод, I 3.02 мкг 150 мкг 2% 4.2% 4967 г
Кобальт, Co 2.734 мкг 10 мкг 27.3% 57.4% 366 г
Марганец, Mn 0.1712 мг 2 мг 8.6% 18.1% 1168 г
Медь, Cu 118.33 мкг 1000 мкг 11.8% 24.8% 845 г
Молибден, Mo 2.55 мкг 70 мкг 3.6% 7.6% 2745 г
Селен, Se 0.29 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 18966 г
Фтор, F 17.17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 23296 г
Хром, Cr 5.2 мкг 50 мкг 10.4% 21.8% 962 г
Цинк, Zn 0.2688 мг 12 мг 2.2% 4.6% 4464 г

Энергетическая ценность салат овощон с авокадо составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩОН С АВОКАДО

салат овощон с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,4 %, кобальтом - 27,3 %, медью - 11,8 %

Чем полезен салат овощон с авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат овощон с авокадо, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощон с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты