Рецепт 07052013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 07052013Новый рецепт
| Свекла | 50 г |
| Крупа пшено шлифованное | 33 г |
| Крупа рисовая | 23 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 30 г |
| Баклажан, вареный, без соли | 200 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Перец сладкий | 30 г |
| Лосось атлантический (семга) | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 200 г |
| Хлебцв ржаные | 10 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 0 г |
| Капуста огородная, сырая | 0 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Кунжут-семя | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Курица, 1 категории | 30 г |
| Кулич пасхальный | 4 г |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами | 4 г |
| Салат | 50 г |
| Петрушка | 30 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Картофель молодой в сметане | 100 г |
| Шоколад горький | 5 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 10 г |
| Орех грецкий | 22 г |
| Подсолнечник-семя | 10 г |
| Маслины черные крупные, консервированные | 10 г |
| Яблоки | 70 г |
| Арахис | 5 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "07052013Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5% | 1810 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.1% | 903 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.8% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8.7% | 1050 г |
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 5% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.7% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 21.08 мг | 500 мг | 4.2% | 3.8% | 2372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 6.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.392 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.4% | 2063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 11.1% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.59 мг | 90 мг | 11.8% | 10.8% | 850 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6% | 1506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.183 мг | 15 мг | 7.9% | 7.2% | 1268 г |
| Витамин Н, биотин | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3289 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.2 мкг | 120 мкг | 35.2% | 32.1% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0018 мг | 20 мг | 10% | 9.1% | 999 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.46 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.8% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 62.21 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.7% | 1607 г |
| Кремний, Si | 1.612 мг | 30 мг | 5.4% | 4.9% | 1861 г |
| Магний, Mg | 27.51 мг | 400 мг | 6.9% | 6.3% | 1454 г |
| Натрий, Na | 38.93 мг | 1300 мг | 3% | 2.7% | 3339 г |
| Сера, S | 30.6 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3268 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 9.5% | 965 г |
| Хлор, Cl | 45.42 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 5064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 2.542 мкг | 10 мкг | 25.4% | 23.2% | 393 г |
| Марганец, Mn | 0.1935 мг | 2 мг | 9.7% | 8.9% | 1034 г |
| Медь, Cu | 75.49 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.8% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 3.173 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.1% | 2206 г |
| Селен, Se | 1.517 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.6% | 3626 г |
| Фтор, F | 44.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8967 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.506 мг | 12 мг | 4.2% | 3.8% | 2372 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 07052013Новый рецепт составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 07052013НОВЫЙ РЕЦЕПТ
07052013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,2 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 35,2 %, кобальтом - 25,4 %
Чем полезен 07052013Новый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог с зеленью
- Хлеб "Здоровье с отрубями"
- Пельмени "Сибирские" цезарь
- Салат из моркови, чеснока, фасоли
- рис басмати
- Печенье "Сабле" хворост Patissier
- салат из помидоров, огурцов и редиса с маслом
- Индейка с овощами в скороварке
- Шиповник
- Печенье "Фантазия" с кунжутом Карусель
- Семга на пару
- Печенье "Фантазия с миндалём" Карусель
- Суп с фрикадельками
- котлета куриная
- Яйца куриные отборной категории С0 (Каждый день)
- картофель отварной
- Свежие овощи и креветки
- Овсяная каша
- салат и скумбрии и водорослей
- Гречная ядрица экстра (Мистраль)
- Рисовая каша
- Протеин MPC 85 UF (казеин)
- Каша гречневая
- Роллы
- масло "баланс" (смешь масла из зародышей пшеницы и горчичного)
- Морковь по корейски с курицей
- Зеленый чай
- Фаршированный перец
- Пасхальная булка
- Суп из форели от 06.05.2013г.
- Сыр адыгейский 16% (Гиагинский Молзавод)
- Овощное ассорти на пару
- Хлопья 5 злаков
- Хлебцы 'Доктор Кёрнер'
- Подливка с куриным филе
- Рис (смесь 4 риса) рис пропаренный, рис бурый, рис красный, рис дикий
- Творог зерненый
- Витамины Doppelherz от А до Цинка
- Салат из тунца и фасоли
- салат с краб. палочками и морской капустой
- полбяная каша
- солнечные ванны
- крупа полбяная
- Витамины Компливит Кальций Д3
- Витамины аскорбиновая кислота
- Блины с творогом
- Салат из редиса и огурцов со сметаной
- Шарлотка
- Винегрет
- суп-пюре Всякие овощи
- Картошка по-деревенски
- Салат овощной
- огурец
- Семена подсолнечника
- Семена тыквы
- Сухарики из чёрного хлеба с чесноком
- сыр творожный Хохланд
- Пельмешки куриные
- хлеб зерновой Геркулес
- Рыба с брокколи
- Рыба a la bordelaise
- Молоко фермерское 3,8%
- Домашний кефир из домашнего молока
- Хлеб черный постный Боско
- перловка вареная
- Очень ленивые голубцы
- суп со шпинатом и сыром
- сырники
- Клетчатка Анти-диабет (Доктор Диас)
- Соус для салата Сырный Цезарь (Calve)
- салат с авокадо и лосося
- блинчики с ливером
- Творог 5%
- сосиски
- горчица герм
- морские водоросли (капуста), сушеные 1 г.
- салат Витязь
- Овощная смесь от 07.05.13
- курица с сыром и майонезом грудка
- Пряник
- Протеин Synta6
- пюре картофельное
- каша овсяная
- Овощное рагу с курицей
- Салат из зелени и огурцов
- телятина (антрекот) запеченый с кетчупом
- картофель с розмарином в рукаве
- салат с крапивой
- Каша овсяная (в МВ)
- сок апельсиново-ореховый
- Творог Благода "Традиционный"
- суп-пюре яично-овощной
- Овсяные хлопья "экстра"
- ячневая каша
- батончик фитнесс
- салат оливье
- люб\тово хлопья
- Творог "домик в деревне" 0,1%
- хлеб пшеничный
- Каша кукурузная (мульт)
Метки: Как приготовить 07052013Новый рецепт, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 07052013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
