Рецепт Чечевичные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичные котлеты

Оливковое масло 30 г
Перец черный молотый 2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 40 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) 210 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Отварить чечевицу до мягкости (немножко переварить), на среднем огне это приблизительно 30 минут, Разбить крупицы в блендере, добавить яйцо и муку, смешать до однородного состояния, приправить специями ( я еще добавляю смесь сухих трав для гриля), большой ложкой выкладывать на разогретую сковороду и обжаривать до золотистой корочки 5-7 минут, ведь сам `фарш` уже по сути сварен. На вид напоминают картофельные драники. В рецепте использовала зеленую чечевицу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.7 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1279 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 7.3% 1041 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 6.4% 1191 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 5.2% 1460 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 11.8% 645 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 2.4% 3166 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 1.4% 5357 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
бета Криптоксантин 0.114 мкг ~
Ликопин 0.014 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.488 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 7% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 3.4% 2222 г
Витамин В4, холин 41.55 мг 500 мг 8.3% 6.3% 1203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.392 мг 5 мг 7.8% 5.9% 1276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 5.8% 1316 г
Витамин В9, фолаты 24.231 мкг 400 мкг 6.1% 4.6% 1651 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 0.8% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 1% 7826 г
Витамин D, кальциферол 0.131 мкг 10 мкг 1.3% 1% 7634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.666 мг 15 мг 4.4% 3.3% 2252 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 2.1% 3623 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 2.4% 3158 г
Витамин РР, НЭ 1.7349 мг 20 мг 8.7% 6.6% 1153 г
Ниацин 0.518 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.23 мг 2500 мг 7.4% 5.6% 1350 г
Кальций, Ca 31.36 мг 1000 мг 3.1% 2.4% 3189 г
Кремний, Si 20.19 мг 30 мг 67.3% 51.1% 149 г
Магний, Mg 22.78 мг 400 мг 5.7% 4.3% 1756 г
Натрий, Na 253.1 мг 1300 мг 19.5% 14.8% 514 г
Сера, S 56.35 мг 1000 мг 5.6% 4.3% 1775 г
Фосфор, P 114 мг 800 мг 14.3% 10.9% 702 г
Хлор, Cl 385.29 мг 2300 мг 16.8% 12.8% 597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.5 мкг ~
Бор, B 154.3 мкг ~
Ванадий, V 10.59 мкг ~
Железо, Fe 3.257 мг 18 мг 18.1% 13.7% 553 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 1.1% 7009 г
Кобальт, Co 3.661 мкг 10 мкг 36.6% 27.8% 273 г
Литий, Li 18.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.3424 мг 2 мг 17.1% 13% 584 г
Медь, Cu 179.43 мкг 1000 мкг 17.9% 13.6% 557 г
Молибден, Mo 22.125 мкг 70 мкг 31.6% 24% 316 г
Никель, Ni 40.355 мкг ~
Олово, Sn 0.25 мкг ~
Рубидий, Rb 6.8 мкг ~
Селен, Se 7.021 мкг 55 мкг 12.8% 9.7% 783 г
Стронций, Sr 3.75 мкг ~
Титан, Ti 75.52 мкг ~
Фтор, F 82.09 мкг 4000 мкг 2.1% 1.6% 4873 г
Хром, Cr 3.04 мкг 50 мкг 6.1% 4.6% 1645 г
Цинк, Zn 0.7114 мг 12 мг 5.9% 4.5% 1687 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.56 г ~
Валин 0.363 г ~
Гистидин* 0.198 г ~
Изолейцин 0.291 г ~
Лейцин 0.537 г ~
Лизин 0.484 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.17 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.351 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.575 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.302 г ~
Аспарагиновая кислота 0.791 г ~
Глицин 0.283 г ~
Глутаминовая кислота 1.093 г ~
Пролин 0.286 г ~
Серин 0.368 г ~
Тирозин 0.224 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.93 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.219 мг ~
бета Ситостерол 3.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.585 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.688 г min 16.8 г 16% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.564 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.549 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.496 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Чечевичные котлеты составляет 131,7 кКал.

  • Порция = 140 гр (184.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.7 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЕ КОТЛЕТЫ

Чечевичные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 67,3 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 16,8 %, железом - 18,1 %, кобальтом - 36,6 %, марганцем - 17,1 %, медью - 17,9 %, молибденом - 31,6 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Чечевичные котлеты

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичные котлеты, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичные котлеты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты