Рецепт Творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный
| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Сметана 10,0% жирности | 20 г |
| Укроп | 20 г |
Способ приготовления
Помидоры и перец порезать и смешать все ингридиенты
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 19.8% | 826 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.3% | 7000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 27% | 606 г |
| бета Каротин | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 28.6% | 573 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 12.3% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 26.04 мг | 500 мг | 5.2% | 8.5% | 1920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 6.2% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 19.8% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.385 мкг | 400 мкг | 6.1% | 10% | 1640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 28.8% | 568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.58 мг | 90 мг | 82.9% | 135.5% | 121 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 4.2% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 3.415 мкг | 50 мкг | 6.8% | 11.1% | 1464 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1168 мг | 20 мг | 10.6% | 17.3% | 945 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.64 мг | 2500 мг | 6.9% | 11.3% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 66.31 мг | 1000 мг | 6.6% | 10.8% | 1508 г |
| Магний, Mg | 21.28 мг | 400 мг | 5.3% | 8.7% | 1880 г |
| Натрий, Na | 30.41 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.8% | 4275 г |
| Сера, S | 89.08 мг | 1000 мг | 8.9% | 14.5% | 1123 г |
| Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 19.1% | 854 г |
| Хлор, Cl | 66.85 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.7% | 3441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 4.4% | 3711 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 3.092 мкг | 10 мкг | 30.9% | 50.5% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 11.9% | 1379 г |
| Медь, Cu | 85.44 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13.9% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 5.013 мкг | 70 мкг | 7.2% | 11.8% | 1396 г |
| Селен, Se | 11.656 мкг | 55 мкг | 21.2% | 34.6% | 472 г |
| Фтор, F | 19.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20050 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 9.2% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.3631 мг | 12 мг | 3% | 4.9% | 3305 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожный составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ
Творожный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином C - 82,9 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 21,2 %
Чем полезен Творожный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Иранский
- Рисовая каша с тыквой
- Питьевой с облепихой
- Белые "Берест" быстрозамороженные резаные
- Шоколад Alpen Gold тёмный
- Суповая смесь "Ярмарка" (350)
- Из суповой смеси с белыми грибами
- Хлопья 3 злака
- Каша кукурузная на молоке
- рисовый суп с плавленым сыром
- Новый рецепт
- Хлеб Дарницкий
- Творожная запеканка
- Творог Магнит
- Салат овощной
- Салат Колибри с курицей и свежим перцем
- Говядина запеченая с картофелем и морковью
- Зелёный борщ
- каша пшенная с тыквой
- Компливит Магний + Йодомарин
- пита
- Новый рецепт
- Яблочный штрудель
- Мороженное пломбир "Классическое"
- Печенье "Золотые завитки"
- Печень гов
- Суфле куриное
- Печень кур
- хлеб Барвихинский
- овощи по-деревенски
- Хлебцы ржаные с морской капустой (Диет Марка))
- морская капуста маринованная
- Рыжиковое масло
- брокколи
- Макрурус в духовке
- Творог обезжиренный
- Малина с сахаром
- Салат капуста, морковь, редька 14.05.13
- Бутерброды с рыбой
- Завтрак-обед1
- Крабовые палочки "Меридиан"
- Салат из овощей весенний
- Творог+сметана+сахар
- Спагетти с шпинатом
- Фасоль стручковая тушеная
- овощи тушенные
- томаты в соусе
- паштет из гусиной печени
- Щи из свежей капусты
- Сыр Монарх
- Нототения жаренная
- Шоколад (Радость сладкоежки)
- Витамины Берокка плюс
- Сок яблочный ФрутоНяня
- Колбаса вареная "Сто процентов"
- Печень куриная с подливой (14.05.13)
- Греча домашняя (14.05.13)
- салат 14.05
- салат помидор огурец редис с сыром
- салат 14.05.13
- Весенний
- Тушёное соевое мясо
- Соевое мясо
- Грудка с овощами
- Каша из пшена с изюмом
- Сухари из дарницкого хлеба
- тушеная морковь
- Борщ
- Маффины с горгонзолой
- Мойва жареная
- Салат помидор огурец
- Запеченая курица
- Детское питание пюре груши яблоки фруто няня
- Желе Мрия
- Имбирный чай
- Голландский зеленый суп
- Вафли в электровафельнице
- Спаржа по-корейски
- тростниковый сахар нерафинированный
- рататуй
- кукурузная каша
- Овощная смесь от 15.05.13
- Семга
- бисквит
- салат (свекла с изюмом)
- пахлава
- Сырок глазированный
- Активия легкая 150 гр.
- Творог Агуша детский, фруктовый, Яблоко и Банан 3,9%
- Чизбургер Бургер Кинг
- Творог зернистый Сваля со сливками
- Кефир Зенченко 2,5% 0,5л
- БиоКефир Нежирный 0,05% 0,5л
- Творог 2% Президент 240гр
- Творог жидкий 0% 400гр
- гриб с йогуртом
- Вешенки тушенные
- Активия творожная "Инжир-курага-чернослив"
- вареники с творогом
- каша ячневая
Метки: Как приготовить Творожный, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
