Рецепт каша 18 окт.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 18 окт.

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Вода 800 г
Семена льна 16 г
Изюм 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 18 окт.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.1 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2304 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4% 3455 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4% 3500 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 7.9% 1711 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.9% 1538 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.9% 2803 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 10.323 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 7.8% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В4, холин 1.25 мг 500 мг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.799 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8335 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 2.2% 6173 г
гамма Токоферол 0.316 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 2.973 мкг 50 мкг 5.9% 8.1% 1682 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7813 мг 20 мг 3.9% 5.3% 2560 г
Ниацин 0.16 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.1 мг 2500 мг 4.2% 5.7% 2402 г
Кальций, Ca 20.32 мг 1000 мг 2% 2.7% 4921 г
Магний, Mg 28.14 мг 400 мг 7% 9.6% 1421 г
Натрий, Na 125.02 мг 1300 мг 9.6% 13.1% 1040 г
Сера, S 14.41 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 6940 г
Фосфор, P 65.1 мг 800 мг 8.1% 11.1% 1229 г
Хлор, Cl 189.44 мг 2300 мг 8.2% 11.2% 1214 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.779 мг 18 мг 4.3% 5.9% 2311 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 16854 г
Кобальт, Co 0.788 мкг 10 мкг 7.9% 10.8% 1269 г
Марганец, Mn 0.6093 мг 2 мг 30.5% 41.7% 328 г
Медь, Cu 87.53 мкг 1000 мкг 8.8% 12% 1142 г
Молибден, Mo 0.327 мкг 70 мкг 0.5% 0.7% 21407 г
Селен, Se 0.403 мкг 55 мкг 0.7% 1% 13648 г
Фтор, F 85.98 мкг 4000 мкг 2.1% 2.9% 4652 г
Цинк, Zn 0.5315 мг 12 мг 4.4% 6% 2258 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.845 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 0.388 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 60.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.714 мг ~
Стигмастерол 0.174 мг ~
бета Ситостерол 1.427 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.229 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.439 г min 16.8 г 2.6% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.435 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.802 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 9.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.433 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.369 г ~

Энергетическая ценность каша 18 окт. составляет 73,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 18 ОКТ.

каша 18 окт. богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 30,5 %

Чем полезен каша 18 окт.

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша 18 окт., калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 18 окт., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги