Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Вода | 800 г |
Семена льна | 16 г |
Изюм | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4% | 3455 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4% | 3500 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 7.9% | 1711 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2803 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 10.323 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.8% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 1.25 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 4.799 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8335 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6173 г |
гамма Токоферол | 0.316 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.973 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.1% | 1682 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7813 мг | 20 мг | 3.9% | 5.3% | 2560 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.1 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.7% | 2402 г |
Кальций, Ca | 20.32 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 4921 г |
Магний, Mg | 28.14 мг | 400 мг | 7% | 9.6% | 1421 г |
Натрий, Na | 125.02 мг | 1300 мг | 9.6% | 13.1% | 1040 г |
Сера, S | 14.41 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 6940 г |
Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 11.1% | 1229 г |
Хлор, Cl | 189.44 мг | 2300 мг | 8.2% | 11.2% | 1214 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 5.9% | 2311 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16854 г |
Кобальт, Co | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 10.8% | 1269 г |
Марганец, Mn | 0.6093 мг | 2 мг | 30.5% | 41.7% | 328 г |
Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12% | 1142 г |
Молибден, Mo | 0.327 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.7% | 21407 г |
Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13648 г |
Фтор, F | 85.98 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.9% | 4652 г |
Цинк, Zn | 0.5315 мг | 12 мг | 4.4% | 6% | 2258 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.845 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 60.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.714 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.174 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.427 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.369 г | ~ |
Энергетическая ценность каша 18 окт. составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|