Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 350 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Сыр плавленый "чебурашка" | 70 г |
Бульон костный | 0 г |
Сливки стерилизованные 25,0% жирности | 60 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.7% | 3619 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 15.1% | 636 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.1 мкг | 900 мкг | 19.9% | 19.2% | 503 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 17.1% | 562 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 3.93 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 5.1% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 11.07 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 5.1% | 1879 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.795 мг | 15 мг | 12% | 11.6% | 836 г |
Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14793 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6872 мг | 20 мг | 3.4% | 3.3% | 2910 г |
Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.32 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.6% | 1459 г |
Кальций, Ca | 74.1 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.1% | 1350 г |
Магний, Mg | 11.58 мг | 400 мг | 2.9% | 2.8% | 3454 г |
Натрий, Na | 99.32 мг | 1300 мг | 7.6% | 7.3% | 1309 г |
Сера, S | 13.07 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7651 г |
Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 5.6% | 1728 г |
Хлор, Cl | 11.32 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20318 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 1.8% | 5187 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25862 г |
Кобальт, Co | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.6% | 1715 г |
Марганец, Mn | 0.0236 мг | 2 мг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
Медь, Cu | 105.1 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.1% | 951 г |
Фтор, F | 66.83 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5985 г |
Цинк, Zn | 0.14 мг | 12 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.699 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.268 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.362 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.559 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.8 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|