Рецепт салат их помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат их помидоров
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат их помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13.2% | 1167 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10% | 1538 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 21% | 728 г |
| бета Каротин | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 22.8% | 672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.2% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.23 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 7.2% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 7.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.233 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4% | 3909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.26 мг | 90 мг | 25.8% | 39.5% | 387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.214 мг | 15 мг | 8.1% | 12.4% | 1236 г |
| Витамин Н, биотин | 1.116 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.4% | 4480 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 9.3% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6512 мг | 20 мг | 3.3% | 5.1% | 3071 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.77 мг | 2500 мг | 10.8% | 16.5% | 927 г |
| Кальций, Ca | 13.02 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7680 г |
| Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 7.2% | 2151 г |
| Натрий, Na | 134.57 мг | 1300 мг | 10.4% | 15.9% | 966 г |
| Сера, S | 11.16 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 8961 г |
| Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 4.6% | 3292 г |
| Хлор, Cl | 53.02 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.5% | 4338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 107 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 7.4% | 2103 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 5.581 мкг | 10 мкг | 55.8% | 85.5% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 10% | 1536 г |
| Медь, Cu | 102.33 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 15.6% | 977 г |
| Молибден, Mo | 6.512 мкг | 70 мкг | 9.3% | 14.2% | 1075 г |
| Никель, Ni | 12.093 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14785 г |
| Фтор, F | 18.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21505 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 14.2% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 0.186 мг | 12 мг | 1.6% | 2.5% | 6452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.756 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.651 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.112 г | min 16.8 г | 18.5% | 28.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ |
Энергетическая ценность салат их помидоров составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИХ ПОМИДОРОВ
салат их помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 25,8 %, кобальтом - 55,8 %
Чем полезен салат их помидоров
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясная зажарка
- Картофель запеченный с сыром и карбонадом
- Суп овощной
- Куриное филе с творогом и зеленью
- Свинина запеченная в рукаве
- Домашняя буренка сметана
- Манная с клетчаткой
- мука цельнозерновая пшеничная
- булочки с Коровкой и маком
- Соус карри с индийскими специями. Хайнц.
- Цикорий растворимый сухой
- кабачки фаршированные лодочки
- Картофель запеченный с печенью
- конфетка
- мясо с капустой
- Вафельный хлеб
- салат помидоры перец яблоки с майонезом
- рыба (треска) в фольге
- Суп с фрикадельками
- рыбный с капустой
- Сок "Тонус" Овощная смесь
- Подсластитель ФитПарад
- Якитори
- Щи из квашеной капусты
- Хлеб Чусовской Сысертский хлебокомбинат
- Пицца «Papa John's»
- Хлебцы
- Сывороточный изолят Изо-Тропик
- творожный пирог
- Картофельное пюре с яйцом
- Карбонад варёно-копчёный
- Сельдь - сухой посол
- Кубите
- Соус из мацони
- плов с бараниной
- Говядина тушеная
- запеканка из кабачков
- Салат с капустой
- грудка куриная тушеная
- Милка с фундуком
- салями куриная
- галета с яблоками и грушами (1/8=100)
- суп из фасоли азиатский
- Козинак подсолнечный
- СМУЗИ ТВОРОГ
- здоровый хлеб ржаной
- хлеб с отрубями
- гречка
- Утка с яблоками запеченная в "рукаве"
- Каша овсяная 18.10
- Чай без сахара
- суп сырный диетический с курицей креветками и броколи
- сок овощной
- мюсли Fresh box (лен мед инбирь лимон)
- Баунти
- Грибной суп
- Темный шоколад Бабаевский с миндалем и апельсином
- Кофе с сукралозой
- Сукралоза
- Свекольник
- Хлебцы молодцы(пшенично-овсяно-кукурузные)
- черника форте
- медальоны фирменные свнныые мираторг
- кальций д3
- медальоны свинные мираторг приготовленные
- Салат из савойской капусты
- Эклер "Фили Бейкер"
- сливовый пирог
- Просфора
- Зап_карт_баклажаны
- борщ
- рис с капустой
- Сыр "Золотой ларец"
- Завтрак 16.10.2015
- баклажаны лодочки
- сыр творожный Almette
- Сыр "Белорусское золото", 50%
- Сочная говядина с картофелем
- Ессентуки
- Капуста тушёная (домашняя).
- Хлопья гречневые с молоком
- кофейно-лимонное печенье
- Яблоко
- Печеночные блины
- Кофе молотый без сахара
- МАГГИ® НА ВТОРОЕ для сочного жаркого из мяса с картофелем
- Цинктерал
- Хлопья гречневые
- Наггетсы куриные
- томатная паста
- Сыр холлендер
- лазанья
- Детское печение с железом
- Шарлотка
- укроп
- Чернослив свежий
- Жаркое в горшочке
- Творог 0,2 %
- кекс Ягодное лукошко
- Блиины на молоке без яиц
Метки: Как приготовить салат их помидоров, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат их помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
