Рецепт галета с яблоками и грушами (1/8=100). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты галета с яблоками и грушами (1/8=100)

Мука из зародышей пшеницы (Запекание)	60 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	60 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	60 г
Пищевая сода	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	104 г
Масло подсолнечное	17 г
Масло оливковое	34 г
Яблоки	250 г
Груша	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "галета с яблоками и грушами (1/8=100)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.4 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1084 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.5%	1854 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	8.5%	757 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	5.2%	1230 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	12.2%	526 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.9%	3323 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	32143 г
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	6%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3%	2143 г
Витамин В4, холин	5.7 мг	500 мг	1.1%	0.7%	8772 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	1%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.3%	2857 г
Витамин В9, фолаты	7.663 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5220 г
Витамин C, аскорбиновая	4.69 мг	90 мг	5.2%	3.3%	1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.634 мг	15 мг	17.6%	11.3%	569 г
Витамин Н, биотин	0.575 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8696 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.4993 мг	20 мг	7.5%	4.8%	1334 г
Ниацин	0.623 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.51 мг	2500 мг	9.2%	5.9%	1089 г
Кальций, Ca	18.69 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5350 г
Кремний, Si	2.1 мг	30 мг	7%	4.5%	1429 г
Магний, Mg	26.91 мг	400 мг	6.7%	4.3%	1486 г
Натрий, Na	144.38 мг	1300 мг	11.1%	7.1%	900 г
Сера, S	14.97 мг	1000 мг	1.5%	1%	6680 г
Фосфор, P	109.1 мг	800 мг	13.6%	8.8%	733 г
Хлор, Cl	152.14 мг	2300 мг	6.6%	4.2%	1512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.1 мкг	~
Бор, B	122.7 мкг	~
Ванадий, V	10.31 мкг	~
Железо, Fe	2.151 мг	18 мг	12%	7.7%	837 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12195 г
Кобальт, Co	3.655 мкг	10 мкг	36.6%	23.6%	274 г
Марганец, Mn	0.2228 мг	2 мг	11.1%	7.1%	898 г
Медь, Cu	103.38 мкг	1000 мкг	10.3%	6.6%	967 г
Молибден, Mo	5.385 мкг	70 мкг	7.7%	5%	1300 г
Никель, Ni	11.323 мкг	~
Олово, Sn	0.58 мкг	~
Рубидий, Rb	33.4 мкг	~
Селен, Se	0.575 мкг	55 мкг	1%	0.6%	9565 г
Титан, Ti	1.36 мкг	~
Фтор, F	21.48 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18622 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.9%	3378 г
Цинк, Zn	0.2758 мг	12 мг	2.3%	1.5%	4351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.652 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.169 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.692 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.361 г	min 16.8 г	20%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.273 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.848 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.836 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность галета с яблоками и грушами (1/8=100) составляет 155,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТА С ЯБЛОКАМИ И ГРУШАМИ (1/8=100)

галета с яблоками и грушами (1/8=100) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,6 %, фосфором - 13,6 %, железом - 12 %, кобальтом - 36,6 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен галета с яблоками и грушами (1/8=100)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить галета с яблоками и грушами (1/8=100), калорийность 155,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления галета с яблоками и грушами (1/8=100), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Суфле из ряженки с какао

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе