Рецепт Овощная бомба-суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная бомба-суп

Вода	5000 г
Горох зеленый свежий (Варка)	420 г
Горох, лущеный (Варка)	250 г
Капуста цветная (Варка без слива)	350 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	150 г
Фасоль (стручок) (Варка)	60 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Морковь, красная (Жарка)	120 г
Цукини с кожурой, вареные, с солью	70 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива)	80 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%)	20 г
Лавровый лист	3 г
Укроп, сушеный	3 г
Петрушка, сушеная	4 г
Соль столовая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная бомба-суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.4 ккал	1684 ккал	1.3%	6.1%	7869 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	8.4%	5429 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	3.3%	14000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	6.5%	7300 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	25.7%	1818 г
Вода	93.4 г	2273 г	4.1%	19.2%	2434 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.6 мкг	900 мкг	5.3%	24.8%	1891 г
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.288 мг	5 мг	5.8%	27.1%	1736 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	12.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	6.5%	6923 г
Витамин В4, холин	5.86 мг	500 мг	1.2%	5.6%	8532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	19.2%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	12.6%	3704 г
Витамин В9, фолаты	4.907 мкг	400 мкг	1.2%	5.6%	8152 г
Витамин C, аскорбиновая	6.11 мг	90 мг	6.8%	31.8%	1473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	11.7%	4065 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.217 мкг	50 мкг	2.4%	11.2%	4108 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	8.4%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.5635 мг	20 мг	2.8%	13.1%	3549 г
Ниацин	0.259 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.32 мг	2500 мг	3.3%	15.4%	3074 г
Кальций, Ca	14.31 мг	1000 мг	1.4%	6.5%	6988 г
Кремний, Si	1.347 мг	30 мг	4.5%	21%	2227 г
Магний, Mg	9.73 мг	400 мг	2.4%	11.2%	4111 г
Натрий, Na	47.28 мг	1300 мг	3.6%	16.8%	2750 г
Сера, S	12.43 мг	1000 мг	1.2%	5.6%	8045 г
Фосфор, P	23.5 мг	800 мг	2.9%	13.6%	3404 г
Хлор, Cl	7.34 мг	2300 мг	0.3%	1.4%	31335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Ванадий, V	2.4 мкг	~
Железо, Fe	0.508 мг	18 мг	2.8%	13.1%	3543 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.9%	55556 г
Кобальт, Co	0.833 мкг	10 мкг	8.3%	38.8%	1200 г
Литий, Li	0.11 мкг	~
Марганец, Mn	0.0902 мг	2 мг	4.5%	21%	2217 г
Медь, Cu	45.11 мкг	1000 мкг	4.5%	21%	2217 г
Молибден, Mo	1.432 мкг	70 мкг	2%	9.3%	4888 г
Никель, Ni	4.204 мкг	~
Олово, Sn	0.26 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	0.261 мкг	55 мкг	0.5%	2.3%	21073 г
Фтор, F	78.22 мкг	4000 мкг	2%	9.3%	5114 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	3.7%	12500 г
Цинк, Zn	0.2077 мг	12 мг	1.7%	7.9%	5778 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.824 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.009 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	9.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.305 мг	~
бета Ситостерол	0.107 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.14 г	min 16.8 г	0.8%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.14 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.127 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.124 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощная бомба-суп составляет 21,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.4 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	93.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная бомба-суп, калорийность 21,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная бомба-суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе