Рецепт Тушеные овощи (заморозка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушеные овощи (заморозка)
| Брокколи (Пассерование) | 400 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 400 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи (заморозка)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.6% | 2815 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 13.5% | 747 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Вода | 30.7 г | 2273 г | 1.4% | 1.4% | 7404 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.5 мкг | 900 мкг | 22.6% | 22.9% | 442 г |
| Ретинол | 0.204 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.2% | 3158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 6.7% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.103 мкг | 400 мкг | 9% | 9.1% | 1108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.45 мг | 90 мг | 22.7% | 23% | 440 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.599 мг | 15 мг | 24% | 24.3% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.2 мкг | 120 мкг | 48.5% | 49% | 206 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6344 мг | 20 мг | 3.2% | 3.2% | 3153 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.64 мг | 2500 мг | 7% | 7.1% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3788 г |
| Магний, Mg | 11.67 мг | 400 мг | 2.9% | 2.9% | 3428 г |
| Натрий, Na | 17.78 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 7312 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 4.7% | 2174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 2.3% | 4390 г |
| Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 6.1% | 1663 г |
| Медь, Cu | 28.08 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.8% | 3561 г |
| Селен, Se | 1.433 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.6% | 3838 г |
| Цинк, Zn | 0.235 мг | 12 мг | 2% | 2% | 5106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.327 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | min 16.8 г | 10.1% | 10.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.698 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.3% | 38.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.284 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи (заморозка) составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 30.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ (ЗАМОРОЗКА)
Тушеные овощи (заморозка) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,6 %, витамином C - 22,7 %, витамином E - 24 %, витамином K - 48,5 %
Чем полезен Тушеные овощи (заморозка)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мини-пирожные "Трюфель"
- Овсяное печенье с цельнозерновой мукой
- пюре картофельное с жареным луком
- Блинчики с творогом
- Овощные оладушки
- конфеты Пані желейка Світоч
- Кета запеченая с грибами
- Голубцы
- пельмени" Бульмени"
- Вермишель на бульоне (курица,мулард)
- Хлебцы молодцы цельнозерновые
- пельмени
- овсянка с сыром
- тефтели с творогом, морковью и луком
- Салат витаминный
- салат с перцем
- вертута со смородиной Ю
- курица
- Агуша "я сам" клубника-земляника 3,6
- Хлеб Даниловский бездрожевой
- Чай TESS Cherry
- Майонез Mr.Ricco ОРГАНИК на перепелином яйце 67%
- Овощное расу со свининой
- щи постные
- Mr.RICCO СОУС ГОРЧИЧНЫЙ
- баранки кировские
- Шейка свинная (Рамфуд)
- льняное масло (капсулы)
- печеночно - творожный пирог
- ветчина аппетитная
- Соус 19.11.15
- компливит
- торт киевский
- Печеный Картофель (Съеденый без Кожуры)
- Пельмени свино говяжьи отварные
- Вареники с творогом Элитные от Ильиной
- чесночный
- Конфеты MOAM Bloxx
- стевия милфорд
- хлеб из отрубной муки
- Пышки домашние жареные
- свекла с чесноком
- хлонья овсяные без варки
- Хурма
- запеканка из картофеля, куринного фарша и грибов
- Clj¼f c rhtvjv
- Снежок "Караваево" 2,5%
- Куриные котлеты с морковью в духовке
- Молоко Ляховичок
- икра мойвы ОМОРЕ
- Яичница с луком и шпинатом
- Оранжевый фреш
- Дайкон
- frikadelu zupa
- лукошко
- карт в духовке
- ундевит
- Рыбный пирог по Дюкану(этап Атака)
- Желатиновые конфетки
- Иван-чай
- луковый суп с яйцом
- вишня с творогом 5%
- Творожная запеканка с овсянкой в мультеварке
- креветки жаренные
- Десерт плавл. Омичка
- икра трески
- Батончик мюсли Здоровый перекус
- Сппагетти Болоньезе
- суп-пюре тыква-сельдерей
- блинчики яблочно-банановые
- Овощной салат с зеленой редькой
- Сметана
- суп с репкой
- Творог обезжиренный
- щи курица с капустой
- творожно печеночный пирог
- рис с суофруктами
- Солгар Омега 3-6-9
- Молочное желе с клубникой
- творожно-печеночный пирог
- Креатин
- Молочныфй суп с лапшой, густой
- Желе Жасмин Лимон 85 г в пакете
- Смородиновое варенье
- Соломка "Тимашевская" сладкая
- каша кукурузная
- макароны макфа экстра
- Сосиска в тесте
- Самса
- Бульон говяжий_мой
- Пана Кота+Шоколад+Желе фрукт
- Морс клюквенный Чудо-Ягода
- Горох сушеный зерно
- Суп гороховый
- Клубничный протеин RPS (30 гр.)
- тушеная печенка
- сочни с творогом
- овощное рагу 4 сезона
- курица в духовке
- набор роллы "Филадельфия"
Метки: Как приготовить Тушеные овощи (заморозка), калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи (заморозка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
