Рецепт запеканка творожная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная с тыквой
| Сахар песок | 50 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 540 г |
| Сметана 10,0% жирности | 40 г |
| творожное зерно в сливках | 130 г |
| активия протеиновая | 130 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Тыква (Припускание) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 12.2% | 571 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.8% | 1806 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.8% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 1.4% | 4931 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.8% | 1206 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 3.4% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.4% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 44.85 мг | 500 мг | 9% | 6.3% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 4.2% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.396 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.1% | 1710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.682 мкг | 3 мкг | 22.7% | 15.9% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.6% | 4405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 5.458 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.6% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4367 мг | 20 мг | 12.2% | 8.5% | 821 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.4 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.6% | 2706 г |
| Кальций, Ca | 66.67 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
| Кремний, Si | 0.267 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
| Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 2.6% | 2685 г |
| Натрий, Na | 30.91 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4206 г |
| Сера, S | 119.46 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.3% | 837 г |
| Фосфор, P | 108.6 мг | 800 мг | 13.6% | 9.5% | 737 г |
| Хлор, Cl | 73.57 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.2% | 3126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 2% | 3564 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 3.146 мкг | 10 мкг | 31.5% | 22% | 318 г |
| Марганец, Mn | 0.0332 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
| Медь, Cu | 71.48 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5% | 1399 г |
| Молибден, Mo | 4.744 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.8% | 1476 г |
| Никель, Ni | 0.512 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.264 мкг | 55 мкг | 31.4% | 21.9% | 319 г |
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10953 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.3432 мг | 12 мг | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожная с тыквой составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 46.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ТЫКВОЙ
запеканка творожная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,7 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 31,5 %, селеном - 31,4 %
Чем полезен запеканка творожная с тыквой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе натуральный
- Каша овсяная "Минутка"
- горбуша под овощами
- кальмар вареный
- Блины с творогом и зеленью
- Салат из редьки и квашеной капусты
- Десерт "Дары осени"
- каша быстров изюм и орехи, 40г.
- Зеленый горошек "Ricca Festa"
- салат витаминный
- сырок глазированнй клубника со сливками
- Чай
- салат из капусты с маслом
- салат из белой фасоли с глазком
- куриный жир
- галет овощной
- Чак-Чак
- Сырники 0%
- котлета с сыром
- Аджика Ю
- Овсянка
- печенье песочное
- Протеин "Whey Pureprotein"
- рыба Дорадо
- конфеты вдохновение
- Протеин "Pureprotein Casein"
- рыбный суп
- ЛОБИО
- мюсли фруктовые
- Биобаланс "Злаки"
- Русский бисквит пироженое
- Смесь дикого и бурого риса агроальянс
- Каша ячневая на воде
- курица с картошкой
- чай без сахара
- соус чесночный
- Компот сливовый
- Сливочный крем
- сыр плавленый с ветчиной Rokler
- ЗАПЕКАНКА из творога без муки и манки
- салат с пекинской капустой и индейкой
- кофе с молоком
- Горчица зернистая Develey
- "Жизнь прекрасна"
- цеппелины
- Ладду
- подлива к цеппелинам
- Хлеб цельнозерновой
- слойка
- Pikante Quarkknödel
- Коржи для торта Колибри
- Колибри
- Knacker "Ablinger " 5 St.
- картошка по деревенски, орион, 300гр.
- вода
- Перловка с сердечками
- Пирог Солнышко
- Конгрио жареная
- сайра консер
- Вареники От тети Светы с капустой
- редька белая
- Пирожок с картошкой, 75 гр.
- яблоко зеленое
- винегрет
- Суп с чечевицей 29 февраля
- бедро куриное полуфабрикат
- яблоко зеленое
- Рыжиковое
- омлет с сыром
- хлебцы с лучком
- корзиночки из овсяного теста с творожной начинкой
- спаржа с шафраном окей
- апельсиновый сок АЛЬДИ
- Активиа творожная "Персик-3 злака" 130 гр
- Активиа "Вишня" 150 гр
- Творожок Растишка мелкий
- Печеночные гречаники в кефире
- Ред Кап Латте
- колбаса с/к Дачная Бобруйск 2с
- грудка в кислосладком опильсиновом соусе
- Печенье зоологическое
- сайра натуральная в соб соку б\масла
- пирожное корзиночка Ю
- хлеб белковый "славяночка"
- Куринный бульон
- Колбаса "Особая"
- Nesquik какао-напиток
- печенье с изюмом
- Хлебец бородинский Щедрые
- Творожок с изюмом
- паштет из печени
- салат корей
- Куринная грудка варёная
- льняная каша
- каша льняная готовая с молоком
- морская капуста по-корейски с баклажанами
- Суп овощной
- хлебцы ржаные
- Горчица русская "Главпродукт"
- Чай крымская стевия
Метки: Как приготовить запеканка творожная с тыквой, калорийность 143,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
