Рецепт солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты солянка

Капуста белокочанная, квашеная	100 г
Рис, зерно продовольственное	60 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Изюм с косточками	20 г
Масло подсолнечное	20 г
Перец черный горошек	1 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

лук обжарить,все смешать тушить в мультиварке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.4 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1056 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.7%	2303 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7.5%	836 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	6.1%	1019 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	12.2%	513 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.6%	3859 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.6 мкг	900 мкг	4.1%	2.6%	2459 г
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	2.8%	2273 г
бета Криптоксантин	0.146 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	4.3%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	2.1%	3051 г
Витамин В4, холин	15.58 мг	500 мг	3.1%	1.9%	3209 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	3.1%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	7.1%	889 г
Витамин В9, фолаты	12.409 мкг	400 мкг	3.1%	1.9%	3223 г
Витамин C, аскорбиновая	16.7 мг	90 мг	18.6%	11.7%	539 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.045 мг	15 мг	20.3%	12.7%	493 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	3.018 мкг	50 мкг	6%	3.8%	1657 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.6934 мг	20 мг	8.5%	5.3%	1181 г
Ниацин	1.101 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.44 мг	2500 мг	14.1%	8.8%	709 г
Кальций, Ca	34.99 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2858 г
Кремний, Si	226.829 мг	30 мг	756.1%	474.3%	13 г
Магний, Mg	38.03 мг	400 мг	9.5%	6%	1052 г
Натрий, Na	466.43 мг	1300 мг	35.9%	22.5%	279 г
Сера, S	37.01 мг	1000 мг	3.7%	2.3%	2702 г
Фосфор, P	97.1 мг	800 мг	12.1%	7.6%	824 г
Хлор, Cl	60.24 мг	2300 мг	2.6%	1.6%	3818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	288.8 мкг	~
Бор, B	102 мкг	~
Ванадий, V	73.17 мкг	~
Железо, Fe	1.289 мг	18 мг	7.2%	4.5%	1396 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6173 г
Кобальт, Co	5.835 мкг	10 мкг	58.4%	36.6%	171 г
Марганец, Mn	0.792 мг	2 мг	39.6%	24.8%	253 г
Медь, Cu	207.83 мкг	1000 мкг	20.8%	13%	481 г
Молибден, Mo	8.543 мкг	70 мкг	12.2%	7.7%	819 г
Никель, Ni	10.354 мкг	~
Рубидий, Rb	145.1 мкг	~
Селен, Se	3.705 мкг	55 мкг	6.7%	4.2%	1484 г
Фтор, F	24.19 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16536 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	1.4%	4464 г
Цинк, Zn	0.7379 мг	12 мг	6.1%	3.8%	1626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.412 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.301 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.281 мг	~
бета Ситостерол	21.342 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.454 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.633 г	min 16.8 г	9.7%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.623 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.83 г	от 11.2 до 20.6 г	34.2%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.82 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность солянка составляет 159,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.4 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА

солянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 18,6 %, витамином E - 20,3 %, калием - 14,1 %, кремнием - 756,1 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 58,4 %, марганцем - 39,6 %, медью - 20,8 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен солянка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить солянка, калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Куриная грудка с овощами

Сырники на кокосовой муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе