Рецепт манник в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манник в микроволновке

Кефир 2,5% жирности	125 г
Крупа манная	125 г
Пшеничная мука, высшего сорта	80 г
Сахар-песок	100 г
Яйцо куриное	50 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	100 г
Пищевая сода	3 г
Цукаты (Варка без слива)	50 г
Уксус спиртовой	2 г

Способ приготовления

Манку залить кефиром и оставить разбухать на 20-30 минут. Яйцо взбить с сахаром и растопленным маслом (маргарином), добавить ванилин, гашеную соду и настоявшуюся манную крупу с кефиром. Все хорошо перемешать. По желанию можно добавить изюм или цукаты. Муку просеять и тоже добавить в тесто для манника. Подготовим форму для манника. Можно использовать стеклянную форму для приготовления в микроволновой печи или взять силиконовую формочку (в микроволновке с ней ничего не случится). Форму для выпекания манника смазать сливочным маслом (маргарином) и вылить в неё готовое тесто. Форму с тестом ставим в микроволновку. Микроволновку (без других дополнительных режимов) включить на 6 минут, мощность выставить 900 Вт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манник в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	328.5 ккал	1684 ккал	19.5%	5.9%	513 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	2.1%	1434 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	8%	378 г
Углеводы	43.6 г	219 г	19.9%	6.1%	502 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.5%	2000 г
Вода	31 г	2273 г	1.4%	0.4%	7332 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.8 мкг	900 мкг	15.6%	4.7%	639 г
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	0.9%	3521 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	1.9%	1622 г
Витамин В4, холин	34.94 мг	500 мг	7%	2.1%	1431 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	1.3%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	1.2%	2564 г
Витамин В9, фолаты	10.076 мкг	400 мкг	2.5%	0.8%	3970 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	1.2%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	1.2%	2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.692 мг	15 мг	4.6%	1.4%	2168 г
Витамин Н, биотин	2.544 мкг	50 мкг	5.1%	1.6%	1965 г
Витамин РР, НЭ	1.6533 мг	20 мг	8.3%	2.5%	1210 г
Макроэлементы
Калий, K	243.98 мг	2500 мг	9.8%	3%	1025 г
Кальций, Ca	45.54 мг	1000 мг	4.6%	1.4%	2196 г
Кремний, Si	1.693 мг	30 мг	5.6%	1.7%	1772 г
Магний, Mg	16.28 мг	400 мг	4.1%	1.2%	2457 г
Натрий, Na	163.06 мг	1300 мг	12.5%	3.8%	797 г
Сера, S	44.15 мг	1000 мг	4.4%	1.3%	2265 г
Фосфор, P	77.8 мг	800 мг	9.7%	3%	1028 г
Хлор, Cl	40.78 мг	2300 мг	1.8%	0.5%	5640 г
Микроэлементы
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	31.76 мкг	~
Железо, Fe	0.877 мг	18 мг	4.9%	1.5%	2052 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	0.7%	4225 г
Кобальт, Co	6.136 мкг	10 мкг	61.4%	18.7%	163 г
Марганец, Mn	0.1631 мг	2 мг	8.2%	2.5%	1226 г
Медь, Cu	35.46 мкг	1000 мкг	3.5%	1.1%	2820 г
Молибден, Mo	5.281 мкг	70 мкг	7.5%	2.3%	1326 г
Селен, Se	3.666 мкг	55 мкг	6.7%	2%	1500 г
Фтор, F	15.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26578 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	0.7%	4202 г
Цинк, Zn	0.3881 мг	12 мг	3.2%	1%	3092 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность манник в микроволновке составляет 328,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	328.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	43.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	31 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК В МИКРОВОЛНОВКЕ

манник в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, кобальтом - 61,4 %

Чем полезен манник в микроволновке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить манник в микроволновке, калорийность 328,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манник в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе