Рецепт Салат "Из печени трески". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Из печени трески"

Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли	320 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110 г
Морковь, вареная, без соли	126 г
Лук репчатый	52 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Печень трески. Консервы	150 г
Майонез домашний	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Из печени трески"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	755 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	2.3%	1949 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	13.4%	335 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	2.9%	1531 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.1%	741 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.2%	3684 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	871.9 мкг	900 мкг	96.9%	43.5%	103 г
Ретинол	0.753 мг	~
альфа Каротин	518.275 мкг	~
бета Каротин	1.158 мг	5 мг	23.2%	10.4%	432 г
Лютеин + Зеаксантин	94.294 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	3.9%	1146 г
Витамин В4, холин	34.94 мг	500 мг	7%	3.1%	1431 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	3%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	3.8%	1198 г
Витамин В9, фолаты	24.832 мкг	400 мкг	6.2%	2.8%	1611 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	3.76 мг	90 мг	4.2%	1.9%	2394 г
Витамин D, кальциферол	16.636 мкг	10 мкг	166.4%	74.6%	60 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.752 мг	15 мг	25%	11.2%	400 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.766 мкг	50 мкг	5.5%	2.5%	1808 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.7%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.499 мг	20 мг	7.5%	3.4%	1334 г
Ниацин	0.494 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.11 мг	2500 мг	12.6%	5.7%	791 г
Кальций, Ca	44.19 мг	1000 мг	4.4%	2%	2263 г
Магний, Mg	34.07 мг	400 мг	8.5%	3.8%	1174 г
Натрий, Na	188.23 мг	1300 мг	14.5%	6.5%	691 г
Сера, S	34.35 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2911 г
Фосфор, P	99.7 мг	800 мг	12.5%	5.6%	802 г
Хлор, Cl	73.27 мг	2300 мг	3.2%	1.4%	3139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.7 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Железо, Fe	3.231 мг	18 мг	18%	8.1%	557 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5245 г
Кобальт, Co	12.261 мкг	10 мкг	122.6%	55%	82 г
Марганец, Mn	0.5398 мг	2 мг	27%	12.1%	371 г
Медь, Cu	2367.38 мкг	1000 мкг	236.7%	106.1%	42 г
Молибден, Mo	3.188 мкг	70 мкг	4.6%	2.1%	2196 г
Никель, Ni	2.458 мкг	~
Рубидий, Rb	27 мкг	~
Селен, Se	4.461 мкг	55 мкг	8.1%	3.6%	1233 г
Фтор, F	15.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25526 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7692 г
Цинк, Zn	0.3788 мг	12 мг	3.2%	1.4%	3168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.077 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.082 г	min 16.8 г	6.4%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.066 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.593 г	от 11.2 до 20.6 г	23.2%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.587 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат "Из печени трески" составляет 223 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ИЗ ПЕЧЕНИ ТРЕСКИ"

Салат "Из печени трески" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 96,9 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином D - 166,4 %, витамином E - 25 %, калием - 12,6 %, фосфором - 12,5 %, железом - 18 %, кобальтом - 122,6 %, марганцем - 27 %, медью - 236,7 %

Чем полезен Салат "Из печени трески"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Из печени трески", калорийность 223 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Из печени трески", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе