Рецепт Цв.капуста с грибами и сыром, запечённая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цв.капуста с грибами и сыром, запечённая

Шампиньоны	207 г
Капуста цветная, зеленая, сырая	484 г
Сыр рокфор	137 г
Перец молотый красный	2 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цв.капуста с грибами и сыром, запечённая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.6 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1819 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	9.9%	1086 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	11.2%	966 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.1%	5214 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	16.2%	667 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.8%	2888 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.9 мкг	900 мкг	7.1%	7.7%	1408 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	3.3%	3185 г
бета Криптоксантин	17.242 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.35 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	6.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.274 мг	1.8 мг	15.2%	16.4%	657 г
Витамин В4, холин	38.12 мг	500 мг	7.6%	8.2%	1312 г
Витамин В5, пантотеновая	1.278 мг	5 мг	25.6%	27.6%	391 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	10.7%	1015 г
Витамин В9, фолаты	54.07 мкг	400 мкг	13.5%	14.6%	740 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	4.2%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	60.91 мг	90 мг	67.7%	73.1%	148 г
Витамин D, кальциферол	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	1.8%	5988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.213 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7042 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6329 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	12.5%	863 г
Витамин РР, НЭ	3.1784 мг	20 мг	15.9%	17.2%	629 г
Ниацин	1.421 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.15 мг	2500 мг	15.1%	16.3%	661 г
Кальций, Ca	164.86 мг	1000 мг	16.5%	17.8%	607 г
Магний, Mg	25.86 мг	400 мг	6.5%	7%	1547 г
Натрий, Na	421.3 мг	1300 мг	32.4%	35%	309 г
Сера, S	39.32 мг	1000 мг	3.9%	4.2%	2543 г
Фосфор, P	152.4 мг	800 мг	19.1%	20.6%	525 г
Хлор, Cl	253.08 мг	2300 мг	11%	11.9%	909 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.832 мг	18 мг	4.6%	5%	2163 г
Йод, I	5.12 мкг	150 мкг	3.4%	3.7%	2930 г
Кобальт, Co	4.327 мкг	10 мкг	43.3%	46.8%	231 г
Марганец, Mn	0.1785 мг	2 мг	8.9%	9.6%	1120 г
Медь, Cu	42.24 мкг	1000 мкг	4.2%	4.5%	2367 г
Молибден, Mo	1.306 мкг	70 мкг	1.9%	2.1%	5360 г
Рубидий, Rb	7.4 мкг	~
Селен, Se	0.427 мкг	55 мкг	0.8%	0.9%	12881 г
Фтор, F	4.03 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	99256 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	8%	1351 г
Цинк, Zn	1.175 мг	12 мг	9.8%	10.6%	1021 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.528 г	~
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.4 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.195 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.423 г	~
Заменимые аминокислоты	2.382 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.459 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	1.025 г	~
Пролин	0.44 г	~
Серин	0.321 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.354 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.157 г	~
12:0 Лауриновая	0.156 г	~
14:0 Миристиновая	0.305 г	~
15:0 Пентадекановая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.972 г	~
17:0 Маргариновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.703 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.556 г	min 16.8 г	9.3%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.096 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.338 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.392 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.321 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~

Энергетическая ценность Цв.капуста с грибами и сыром, запечённая составляет 92,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.6 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВ.КАПУСТА С ГРИБАМИ И СЫРОМ, ЗАПЕЧЁННАЯ

Цв.капуста с грибами и сыром, запечённая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,2 %, витамином B5 - 25,6 %, витамином B9 - 13,5 %, витамином C - 67,7 %, витамином K - 11,6 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 15,1 %, кальцием - 16,5 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 11 %, кобальтом - 43,3 %

Чем полезен Цв.капуста с грибами и сыром, запечённая

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цв.капуста с грибами и сыром, запечённая, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цв.капуста с грибами и сыром, запечённая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе