Рецепт Салат из моркови с орехами и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови с орехами и чесноком

Морковь, красная	500 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Чеснок луковица	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Орех грецкий	30 г
Подсолнечник, семечки	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови с орехами и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.6 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1374 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.8%	2111 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	12.6%	651 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.8%	2920 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.8%	833 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.7%	2999 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1434.3 мкг	900 мкг	159.4%	130%	63 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	8.521 мг	5 мг	170.4%	139%	59 г
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	10.7%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.8%	2143 г
Витамин В4, холин	4.57 мг	500 мг	0.9%	0.7%	10941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	5.9%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.239 мг	2 мг	12%	9.8%	837 г
Витамин В9, фолаты	25.844 мкг	400 мкг	6.5%	5.3%	1548 г
Витамин C, аскорбиновая	4.13 мг	90 мг	4.6%	3.8%	2179 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.658 мг	15 мг	17.7%	14.4%	564 г
Витамин Н, биотин	0.426 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11737 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	6.4%	1263 г
Витамин РР, НЭ	2.2624 мг	20 мг	11.3%	9.2%	884 г
Ниацин	1.525 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.79 мг	2500 мг	9.3%	7.6%	1079 г
Кальций, Ca	69.16 мг	1000 мг	6.9%	5.6%	1446 г
Магний, Mg	56.82 мг	400 мг	14.2%	11.6%	704 г
Натрий, Na	307.23 мг	1300 мг	23.6%	19.2%	423 г
Сера, S	9.22 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	10846 г
Фосфор, P	102.7 мг	800 мг	12.8%	10.4%	779 г
Хлор, Cl	425.25 мг	2300 мг	18.5%	15.1%	541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	229.1 мкг	~
Железо, Fe	1.106 мг	18 мг	6.1%	5%	1627 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Кобальт, Co	0.672 мкг	10 мкг	6.7%	5.5%	1488 г
Литий, Li	4.255 мкг	~
Марганец, Mn	0.2439 мг	2 мг	12.2%	10%	820 г
Медь, Cu	28.16 мкг	1000 мкг	2.8%	2.3%	3551 г
Молибден, Mo	0.78 мкг	70 мкг	1.1%	0.9%	8974 г
Селен, Se	4.441 мкг	55 мкг	8.1%	6.6%	1238 г
Фтор, F	29.15 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13722 г
Цинк, Zn	0.4972 мг	12 мг	4.1%	3.3%	2414 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.689 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.681 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты	1.353 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.591 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	64.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.414 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.512 г	min 16.8 г	9%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.355 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.102 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.982 г	от 11.2 до 20.6 г	35.6%	29%
18:2 Линолевая (ud)	3.672 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.302 г	~

Энергетическая ценность Салат из моркови с орехами и чесноком составляет 122,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.6 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ С ОРЕХАМИ И ЧЕСНОКОМ

Салат из моркови с орехами и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 159,4 %, бэта-каротином - 170,4 %, витамином B1 - 13,1 %, витамином B6 - 12 %, витамином E - 17,7 %, витамином PP - 11,3 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 18,5 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Салат из моркови с орехами и чесноком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из моркови с орехами и чесноком, калорийность 122,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови с орехами и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе