Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 173 г |
| Вода | 151 г |
| Крупа овсяная | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.5% | 1900 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.6% | 2333 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 7.8% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.6% | 1111 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10345 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.2% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.9% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 30.99 мг | 500 мг | 6.2% | 5.3% | 1613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 6.1% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.655 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.5% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 5.87 мкг | 50 мкг | 11.7% | 9.9% | 852 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3067 мг | 20 мг | 6.5% | 5.5% | 1531 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.42 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.8% | 1768 г |
| Кальций, Ca | 60.32 мг | 1000 мг | 6% | 5.1% | 1658 г |
| Кремний, Si | 9.885 мг | 30 мг | 33% | 28% | 303 г |
| Магний, Mg | 32.02 мг | 400 мг | 8% | 6.8% | 1249 г |
| Натрий, Na | 28.29 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4595 г |
| Сера, S | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3279 г |
| Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 12.1% | 701 г |
| Хлор, Cl | 60.33 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1901 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.6% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 1.858 мкг | 10 мкг | 18.6% | 15.8% | 538 г |
| Марганец, Mn | 1.1639 мг | 2 мг | 58.2% | 49.3% | 172 г |
| Медь, Cu | 119.92 мкг | 1000 мкг | 12% | 10.2% | 834 г |
| Молибден, Mo | 10.885 мкг | 70 мкг | 15.6% | 13.2% | 643 г |
| Селен, Se | 0.795 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.2% | 6918 г |
| Фтор, F | 61.98 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6454 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.7752 мг | 12 мг | 6.5% | 5.5% | 1548 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,7 %, кремнием - 33 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 58,2 %, медью - 12 %, молибденом - 15,6 %
Чем полезен каша овсяная
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сосиска молочная царицыно
- Пирожки с повидлом (примерно)
- Суп белый с фасолью
- Пирожное Буше со сливками
- шоколад казахстанский
- Mandel паста
- бутерброд с яйцом
- Пицца замороженная
- омлет с колбасой
- зефир с апельсиновой начинкой жако
- сыр творожный виолетте
- Новый рецепт
- хлебцы пшеничные из проросшего зерна
- творог 3%
- ячневая крупа отварная
- гречка 12.01.16
- хлебцы ржаные щедрые
- Батончик молоко+вафли
- Сливочный пунш
- Пюре картофельное Роллтон
- ФАРШМАК МАСЛО СЕЛЕДОЧНОЕ
- Отруби Азбука здоровья
- хрен домашний
- Отбивная из куриной грудки в яйце
- Маковые цветочки 12.01
- Пирог с брусникой штолле
- шея свиная
- рыба с овощами
- Витамин С
- макароны макфа готовые
- кофе венский
- Квашеная капуста тушеная в сметане
- Салат из пекинской с кальмарами
- Батончик фруктовый JoyField с черникой
- Хлебцы цельнозерновые
- Суп-лапша домашняя
- даниссимо тирамису
- Молоко Тара 3%
- тушеная рыба с овощами
- творожная
- Суп гороховый
- Плов с овощами
- картофель на пару
- Капуста с морковью
- Икра сельди тихоокеанской
- Лечо
- КАРТОФЕЛЬ СО СВИНИНОЙ
- Хлеб вафельный "Елизавета"
- Торт Зебра
- Велнесс "Витамины и минералы для женщин"
- зефир пирожникофф
- Рулетики куриные с брокколи
- .батончик Nestle Fitness
- салат с авокадо
- ТОМАТНО ГРИБНОЙ СОУС
- куриные котлеты
- Селен
- оладьи из суппродуктов
- курица шашлык
- Маринованные белые грибы
- ЦИКОРИЙ РАСТВОРИМЫЙ
- хлеб злаковый
- говядина тушенная
- мюсли троп.микс
- Мерендинка (36г)
- Грудка с грибами
- капуста тушеная
- яйцо жареное с помидорами
- Велнес "Омега-3"
- Винегрет
- куринная грудка в томано-грибном соусе
- Хлеб "литовский"
- Вино фруктовое сладкое "Вишня" Kirschwein
- Напиток йогуртный с соком вишни
- Фасоль зеленая День..(мороженная)
- Зеленый Горошек бондюэль
- Творожно-банановая запеканка
- Салат из свежей свеклы,моркови и пекинской капусты
- Зефир "Алиса"
- Конфеты "Baritone creamy taste АВК""
- Отруби овсяные Myllyn Paras
- Шоколад Alpen Gold Миндаль и кокос (белый шоколад)
- КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ
- берокка в таблетках
- Омлет с ветчиной
- Отруби ржаные бородинские
- Rajcatova omacka
- Новый рецепт
- Тыквенный суп
- Конфеты каркунов
- Борщ вегетарианский с перловкой и стручковой фасолью
- кальмар тушка
- каша пшеная
- курица с помидорами
- Хлебцы-молодцы
- капуста тушеная
- Продукт "Зефир бело-розовый (Праздник Сластены)"
- Hamburger (Frikadelle)
- Spätzle (Bürger)
- кальмар с рисом
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
