Рецепт запеканка картофель и курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка картофель и курица

Картофель (Варка со сливом)	1155 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	200 г
масло сливочное крестьянское Томак	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
фарш(как я готовлю)	700 г
Масло подсолнечное	17 г
сыр маасдам	160 г
Вода	1023 г
кубик галина бланка	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка картофель и курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.2%	1134 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.2%	1143 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.8%	3650 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.6%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.1 мкг	900 мкг	1.3%	1.4%	7438 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
бета Криптоксантин	0.064 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.272 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	5.6%	1837 г
Витамин В4, холин	19.17 мг	500 мг	3.8%	4%	2608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	8.7%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	11.3%	926 г
Витамин В9, фолаты	3.903 мкг	400 мкг	1%	1%	10249 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	4.6%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	5.11 мг	90 мг	5.7%	6%	1761 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.365 мг	15 мг	2.4%	2.5%	4110 г
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.794 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6297 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.1171 мг	20 мг	10.6%	11.1%	945 г
Ниацин	0.383 мг	~
Бетаин	0.939 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.32 мг	2500 мг	12.6%	13.2%	795 г
Кальций, Ca	16.05 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6231 г
Магний, Mg	14.12 мг	400 мг	3.5%	3.7%	2833 г
Натрий, Na	72.62 мг	1300 мг	5.6%	5.9%	1790 г
Сера, S	19.79 мг	1000 мг	2%	2.1%	5053 г
Фосфор, P	73.8 мг	800 мг	9.2%	9.6%	1084 г
Хлор, Cl	111.62 мг	2300 мг	4.9%	5.1%	2061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316.8 мкг	~
Бор, B	44.9 мкг	~
Ванадий, V	52.97 мкг	~
Железо, Fe	0.577 мг	18 мг	3.2%	3.3%	3120 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	2.1%	5119 г
Кобальт, Co	2.215 мкг	10 мкг	22.2%	23.2%	451 г
Литий, Li	27.373 мкг	~
Марганец, Mn	0.0774 мг	2 мг	3.9%	4.1%	2584 г
Медь, Cu	68.09 мкг	1000 мкг	6.8%	7.1%	1469 г
Молибден, Mo	3.459 мкг	70 мкг	4.9%	5.1%	2024 г
Никель, Ni	1.837 мкг	~
Олово, Sn	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	187.2 мкг	~
Селен, Se	3.74 мкг	55 мкг	6.8%	7.1%	1471 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	45.52 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	8787 г
Хром, Cr	3.83 мкг	50 мкг	7.7%	8.1%	1305 г
Цинк, Zn	0.5588 мг	12 мг	4.7%	4.9%	2147 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.262 г	~
Аргинин*	0.339 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.412 г	~
Лизин	0.447 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.222 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты	0.43 г	~
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	0.791 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.122 мг	~
бета Ситостерол	1.046 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.562 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.224 г	min 16.8 г	7.3%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.053 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.75 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.763 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.709 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.331 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность запеканка картофель и курица составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬ И КУРИЦА

запеканка картофель и курица богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,6 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен запеканка картофель и курица

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка картофель и курица, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка картофель и курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Суфле из ряженки с какао

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе