Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
хлопья овсяные лидкон | 150 г |
кефир Свежие новости 3,6% | 204 г |
Изюм | 30 г |
Яйцо куриное | 50 г |
сибирские отруби | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.5% | 1070 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 6.3% | 944 г |
Вода | 8.3 г | 2273 г | 0.4% | 0.2% | 27386 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.9% | 3103 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 27.95 мг | 500 мг | 5.6% | 3.3% | 1789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 0.78 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 51282 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.5% | 4082 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 22388 г |
Витамин Н, биотин | 2.249 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.7% | 2223 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4665 мг | 20 мг | 2.3% | 1.4% | 4287 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.05 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.7% | 3422 г |
Кальций, Ca | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8718 г |
Магний, Mg | 4.14 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 9662 г |
Натрий, Na | 22.74 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5717 г |
Сера, S | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
Хлор, Cl | 17.37 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 13241 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 1.6% | 3758 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6726 г |
Кобальт, Co | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.6% | 898 г |
Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Медь, Cu | 9.24 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10823 г |
Молибден, Mo | 0.668 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 10479 г |
Селен, Se | 3.53 мкг | 55 мкг | 6.4% | 3.8% | 1558 г |
Фтор, F | 6.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65359 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.1236 мг | 12 мг | 1% | 0.6% | 9709 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | min 16.8 г | 3.3% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.2 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 23.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 8.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|