Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (Варка) | 200 г |
Нут (Варка) | 50 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
Томатная паста. Консервы | 120 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 25 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.8% | 1246 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 5.8% | 1460 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 13.6% | 625 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.8% | 1461 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 4.6% | 1845 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.2% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 4.484 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8921 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 6.2% | 1366 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 0.712 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7022 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3309 мг | 20 мг | 6.7% | 5.7% | 1503 г |
Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 401.46 мг | 2500 мг | 16.1% | 13.7% | 623 г |
Кальций, Ca | 62.47 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.3% | 1601 г |
Кремний, Si | 25.275 мг | 30 мг | 84.3% | 71.6% | 119 г |
Магний, Mg | 42.89 мг | 400 мг | 10.7% | 9.1% | 933 г |
Натрий, Na | 22.55 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.4% | 5765 г |
Сера, S | 70.38 мг | 1000 мг | 7% | 5.9% | 1421 г |
Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 14.6% | 581 г |
Хлор, Cl | 48.4 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4752 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 174.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 5.3% | 1617 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
Кобальт, Co | 6.566 мкг | 10 мкг | 65.7% | 55.8% | 152 г |
Марганец, Mn | 0.6455 мг | 2 мг | 32.3% | 27.4% | 310 г |
Медь, Cu | 254.18 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 21.6% | 393 г |
Молибден, Mo | 20.495 мкг | 70 мкг | 29.3% | 24.9% | 342 г |
Никель, Ni | 57.099 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.83 мкг | 55 мкг | 14.2% | 12.1% | 702 г |
Титан, Ti | 62.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.03 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6776 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Цинк, Zn | 1.0462 мг | 12 мг | 8.7% | 7.4% | 1147 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.826 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% |
Энергетическая ценность нут тушеный составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.8 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|