Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Семена льна | 5 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Кефир, нежирный | 250 г |
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 250 г |
1 ст муки , 1ч.л соды, льняное семя -5 гр, подсолнечник-10 гр,1 ст кефира, -все перемешать. В духовке набухает 2 часа при температуре 100 градусов, Выпекать при температуре 160 градусов в течении 30 мин.Пеку в силиконовых формочках.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.1% | 950 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.1% | 2333 г |
Углеводы | 37.4 г | 219 г | 17.1% | 8.4% | 586 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.1% | 690 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4140 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8257 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 7 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.9% | 829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.6% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 66.01 мг | 500 мг | 13.2% | 6.5% | 757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.7% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4.6% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 29.097 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.6% | 1375 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.5% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.642 мг | 15 мг | 10.9% | 5.3% | 914 г |
гамма Токоферол | 0.215 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 3.4% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0208 мг | 20 мг | 15.1% | 7.4% | 662 г |
Ниацин | 1.347 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.24 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.8% | 1280 г |
Кальций, Ca | 91.02 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.5% | 1099 г |
Кремний, Si | 1.613 мг | 30 мг | 5.4% | 2.6% | 1860 г |
Магний, Mg | 41.81 мг | 400 мг | 10.5% | 5.1% | 957 г |
Натрий, Na | 151.46 мг | 1300 мг | 11.7% | 5.7% | 858 г |
Сера, S | 57.53 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.8% | 1738 г |
Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 7.9% | 618 г |
Хлор, Cl | 72.04 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3193 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 655.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 3.7% | 1341 г |
Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.6% | 3099 г |
Кобальт, Co | 1.828 мкг | 10 мкг | 18.3% | 9% | 547 г |
Марганец, Mn | 0.674 мг | 2 мг | 33.7% | 16.5% | 297 г |
Медь, Cu | 115.27 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5.6% | 868 г |
Молибден, Mo | 11.237 мкг | 70 мкг | 16.1% | 7.9% | 623 г |
Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.715 мкг | 55 мкг | 10.4% | 5.1% | 962 г |
Титан, Ti | 9.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37209 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.7% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.9123 мг | 12 мг | 7.6% | 3.7% | 1315 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 34.271 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.484 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.118 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.194 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | min 16.8 г | 2.1% | 1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.245 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебные булочки составляет 204,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.3 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 37.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|