Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Фит Парад заменитель сахара | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.9% | 2621 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 7.1% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2725 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 20930 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 10.17 мг | 500 мг | 2% | 3.1% | 4916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 5.1% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.2% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.129 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 8.8% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 3.966 мкг | 50 мкг | 7.9% | 12.2% | 1261 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9397 мг | 20 мг | 4.7% | 7.2% | 2128 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.64 мг | 2500 мг | 4.2% | 6.5% | 2367 г |
| Кальций, Ca | 61.97 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.6% | 1614 г |
| Магний, Mg | 23.24 мг | 400 мг | 5.8% | 8.9% | 1721 г |
| Натрий, Na | 191.38 мг | 1300 мг | 14.7% | 22.7% | 679 г |
| Сера, S | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.9% | 3986 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 15.7% | 982 г |
| Хлор, Cl | 314.74 мг | 2300 мг | 13.7% | 21.1% | 731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 4.5% | 3448 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.8% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 16.3% | 947 г |
| Марганец, Mn | 0.4983 мг | 2 мг | 24.9% | 38.4% | 401 г |
| Медь, Cu | 64.79 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10% | 1543 г |
| Молибден, Mo | 2.629 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.9% | 2663 г |
| Олово, Sn | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.862 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.5% | 6381 г |
| Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.54 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 6952 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.5759 мг | 12 мг | 4.8% | 7.4% | 2084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 13,7 %, марганцем - 24,9 %
Чем полезен Каша овсяная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог мягкий Простоквашино 0,1%
- печень куриная
- Командор-салат Селедочка
- Командор-куриная котлета особенная
- Винегрет 5 ноября
- банточик энерджи домашний
- Суп с пшеном
- Салат Курица с сельдереем
- Фруктоза
- Шоколадка *ОЛЕНКА*
- Данон термостатный
- Фета, маслины, салат айсберг, огурец, помидор
- Молочная вермишель
- Паштет печеночный
- Овсяная каша 04-02-16
- Kryhke platky (syrove)
- диетические блинчики
- творог домашний
- котлеты домашние
- Шарлотка овсяная
- Грецкий орех "Оптовик"
- минтай запеченый
- Салат из морской капусты с грибами
- гематоген
- суп с мясом и вермишелью
- Конфета Полька
- Отвар овса
- Геркулес мультизлаковый "русский продукт"
- ореховые котлеты
- капуста с грудкой,огурец
- творог
- Творог обезжиренный 0,5% Вкуснотеево
- колбаски элитные с сыром
- Хачапури с соленым творогом
- Лечо
- хлеб черный постный
- бутыры
- Ленивые вареники
- Бисквит основной (магазин)
- Маргарин домашний 50%
- Пасторма из куриной грудки
- Мерендинки Крем-Шоколад
- Компотная смесь Зимняя радуга
- Чай с молоком
- Шоколад Dark 72%
- Стевия
- Йогурт молочный фруктовый "фермерский" натуральный Крыжовник
- Чечевичное пюре
- торт аристократ
- Каша овсяная Быстров с черникой
- Гречка на воде
- отбивная куриная
- овсяно-гречневые хлопья
- Optimum Nutrition - Whey protein
- овсяные+гречневые хлопья
- котлеты капуста гречка
- лапша тайская
- Салат из из всего что есть в холодильнике
- зелёный чай
- Optimum Nutrition - Casein
- пангасиус
- Салат из квашеной капусты со свеклой
- Суп с макаронами
- пангасиус в кляре
- Чипсы из лаваша
- Пончик с розовым джемом, польский
- Борщ с фасолью
- Xtend
- izuminka
- Био баланс 1%
- Творог 5% жирности с изюмом
- Мармелад
- Блинчики
- хлебцы сладкие корнер
- шоколадное печенье
- Печенье Ленинградское
- Зерновой хлеб
- окрошка
- Каша из кукурузной крупы
- Тыквенный пирог с ириской
- мюсли запеченые (тропические фрукты)
- скумбрия с луком в фольге
- Торт Ленинградский
- Салат из помидор и огурцов с сыром
- tikvennaia zapekanka
- Бедрышки куриные с черносливом
- минтай с овощами
- Рассольник на свинных ребрышках
- Картофельный Оладушек (McDonalds)
- суп-пюре из тыквы
- маш пророщенный
- Нут со сладким перцем и томатами
- Сердечки_2016.02.04
- Перец Болгарский в томате
- каша рисовая с молоком
- Сироп Тархун Пиканта
- творог мягкий 0%
- каша овсянная
- 1 мл раствора Хлористого калия
- Лук красный
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
