Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
капуста | 500 г |
Горошек | 92 г |
лук белый | 200 г |
соль | 3 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Петрушка | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Сок лимонный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.1% | 3619 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 6.6% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21.8% | 1000 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 7.4% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 3.3% | 6818 г |
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 4.6% | 4808 г |
бета Криптоксантин | 0.172 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.734 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.9% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 6.58 мг | 500 мг | 1.3% | 2.8% | 7599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 1.1% | 20833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 10% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 16.623 мкг | 400 мкг | 4.2% | 9.2% | 2406 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.91 мг | 90 мг | 45.5% | 99.3% | 220 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 9.6% | 2269 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 22727 г |
Витамин К, филлохинон | 65.5 мкг | 120 мкг | 54.6% | 119.2% | 183 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6843 мг | 20 мг | 3.4% | 7.4% | 2923 г |
Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.24 мг | 2500 мг | 9.5% | 20.7% | 1049 г |
Кальций, Ca | 42.75 мг | 1000 мг | 4.3% | 9.4% | 2339 г |
Магний, Mg | 14.84 мг | 400 мг | 3.7% | 8.1% | 2695 г |
Натрий, Na | 148.21 мг | 1300 мг | 11.4% | 24.9% | 877 г |
Сера, S | 38.23 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.3% | 2616 г |
Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 9.6% | 2299 г |
Хлор, Cl | 241.73 мг | 2300 мг | 10.5% | 22.9% | 951 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 435.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 167.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 8.3% | 2616 г |
Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.7% | 5976 г |
Кобальт, Co | 3.037 мкг | 10 мкг | 30.4% | 66.4% | 329 г |
Марганец, Mn | 0.1793 мг | 2 мг | 9% | 19.7% | 1115 г |
Медь, Cu | 76 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 16.6% | 1316 г |
Молибден, Mo | 6.36 мкг | 70 мкг | 9.1% | 19.9% | 1101 г |
Никель, Ni | 9.666 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 28796 г |
Фтор, F | 13.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 29652 г |
Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 15.1% | 1445 г |
Цинк, Zn | 0.4615 мг | 12 мг | 3.8% | 8.3% | 2600 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.675 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.329 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.58 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность капуста с горошком и луком составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.8 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|