Рецепт салат из пекинской капусты легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из пекинской капусты легкий
| Капуста пекинская | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
салат из пекинской капусты
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из пекинской капусты легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.3% | 5429 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 13.7% | 1333 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 7.3% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 10.7% | 1682 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 5.5% | 3311 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.6% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 4.83 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 10352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 8.2% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 8.6% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.603 мкг | 400 мкг | 6.7% | 12.2% | 1504 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.88 мг | 90 мг | 15.4% | 28.1% | 648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 2.6% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 0.444 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11261 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 26.6% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5308 мг | 20 мг | 2.7% | 4.9% | 3768 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.74 мг | 2500 мг | 8% | 14.6% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 54.03 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.8% | 1851 г |
| Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 6.4% | 2878 г |
| Натрий, Na | 18.64 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.6% | 6974 г |
| Сера, S | 9.1 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10989 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 8.9% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 9.37 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 24546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 4.6% | 4009 г |
| Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Кобальт, Co | 0.986 мкг | 10 мкг | 9.9% | 18% | 1014 г |
| Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 8.4% | 2165 г |
| Медь, Cu | 29.95 мкг | 1000 мкг | 3% | 5.5% | 3339 г |
| Молибден, Mo | 1.151 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.9% | 6082 г |
| Никель, Ni | 2.137 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17628 г |
| Фтор, F | 3.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 121581 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.9% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.1084 мг | 12 мг | 0.9% | 1.6% | 11070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из пекинской капусты легкий составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ ЛЕГКИЙ
салат из пекинской капусты легкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,4 %, витамином K - 14,6 %
Чем полезен салат из пекинской капусты легкий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет с сыро
- Варенец 2,5% (Молочная сказка)
- суп овощной со шпинатом
- вафли яшкино
- Курица в соусе
- Картофельная запеканка
- Луковый суп с гренками, замороженная смесь (Proste historie)
- Тушеная квашеная капуста
- Луковый суп с гренками из смеси Proste historie
- Овощной салат с брынзой
- суп гречневый
- хлебцы "злаковый коктейль" , обогащенные кальцием
- Смузи со смородиной бананом
- пловчик
- Сыр пармезан Молодой
- Творог Домик в деревне мягкий 5,5%
- Хлебец (цельнозерновой)
- запеканка творожная с яблоком
- из пекинки
- Котлеты из скумбрии
- Паштет из фасоли
- Пирожное картошка
- Творог 2% КД
- чай зеленый с молоком
- торт печеночный
- сырок с кокосом Балтком
- кижуч слабосолёный
- ленивые голубцы
- картофель тушенный
- Суп из фасоли
- Крем-суп из шпината и семги
- Творожный сыр Альметте
- суфле мясное курица
- паста из авокадо
- Майонез Лиез
- салат Свекольный
- бутеры горячие
- Хлеб Суворовский
- печенье Белвита
- Фарш из куриной печени для начинки
- ветчина 10.2
- витамины олиговит половинка
- Блинчик фаршированные с куриной печенью
- из броколи
- рулет творожный
- Курица с грибами в сметане
- овощное рагу
- Овощи с зеленой карри-пастой
- рассольник
- Творожная запеканка с вишней
- творог мягкий 0%
- активия злаки
- говядина отварная
- салат Метелка
- каша рисовая с изюмом
- Кьянти красное сухое вино
- чипсы крабовые
- лосось запечёный
- гороховый на курином бульене
- салат пекинский
- Кичри1
- скумбрия атлантическая пряного посола
- Карри-паста зеленая
- Суп куриный с домашней лапшой
- Салат столичный
- Отвар шиповника
- Картошка отварная
- грудка куриная отварная
- сосиска в тесте
- Хлеб ржано-пшеничный в мультиварке
- печень с тыквой
- Зеленый коктейль
- минтай запеченый
- грудка
- Nesquik шоколадные шарики
- Милки-вай
- Омлет
- Вафли Бодрая коровка
- йогурт добрый день
- Свекольная икра
- Спагетти со сливочно-грибным соусом
- Суфле из творога и бананов
- Батончик Ф1 (0,5)
- Сэндвич с рыбой
- Борщ вегетарианский
- Творожно-кукурузный пирог
- печеночные котлеты
- чечевица с овощами
- чечевица зеленая сырая
- рагу (капуста,свекла,морковь,фасоль,лук)
- Фарш(дом.) свинной лопатка. для тефт.
- Кальцемин
- ветчина из бедра индейки Атяшево
- капустный салат
- Салат из кальмаров
- капуста морковь огурец
- Отруби ржаные с морской капустой - ELMIKA
- Суп-пюре из шпината с семгой
- Кета запеченная
- коржики с отрубей
Метки: Как приготовить салат из пекинской капусты легкий, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из пекинской капусты легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
