Рецепт каша овсяная рассыпчатая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная рассыпчатая
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 170 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная рассыпчатая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.8% | 2171 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.1% | 3294 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 8% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.5% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 26.63 мг | 500 мг | 5.3% | 5.5% | 1878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.3% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.217 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 5.667 мкг | 50 мкг | 11.3% | 11.8% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2183 мг | 20 мг | 6.1% | 6.4% | 1642 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.55 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.3% | 2462 г |
| Кальций, Ca | 21.7 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4608 г |
| Кремний, Si | 12.183 мг | 30 мг | 40.6% | 42.5% | 246 г |
| Магний, Mg | 33.36 мг | 400 мг | 8.3% | 8.7% | 1199 г |
| Натрий, Na | 10.57 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12299 г |
| Сера, S | 23.78 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4205 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 12.8% | 817 г |
| Хлор, Cl | 21 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 6.4% | 1644 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 1.898 мкг | 10 мкг | 19% | 19.9% | 527 г |
| Марганец, Mn | 1.4322 мг | 2 мг | 71.6% | 75% | 140 г |
| Медь, Cu | 142.17 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 14.9% | 703 г |
| Молибден, Mo | 10.965 мкг | 70 мкг | 15.7% | 16.4% | 638 г |
| Фтор, F | 107.13 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.8% | 3734 г |
| Цинк, Zn | 0.7593 мг | 12 мг | 6.3% | 6.6% | 1580 г |
Энергетическая ценность каша овсяная рассыпчатая составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ РАССЫПЧАТАЯ
каша овсяная рассыпчатая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,3 %, кремнием - 40,6 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 71,6 %, медью - 14,2 %, молибденом - 15,7 %
Чем полезен каша овсяная рассыпчатая
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Штраус Торт Винервальд
- Фруктовый салат_06.07.13
- Ликер Шериданс
- семга под шубой
- Суп с куриными фрикадельками
- щи со свининой
- пицца на сковороде
- котлеты куриные
- enoki
- Кофе из цикория
- Окрошка на кефире 1%
- Канелони с рикоттой и шпинатом
- Гаспаччо
- Фарш говяжий постный
- Орех мясной из курицы
- Рахат-лукум
- Вода с лаймом
- Лобио в мультиварке
- напиток злаки шоко-молоко
- Тыквенные семечки
- творог из 1% молока Лала
- суп щавелевый
- Горячий бутерброд
- кефир с малиной
- кальмары (кольца)
- чай зелённый
- плов с курицей
- Яблоки
- Йогурт Optiwell Вишневый 0.1% жирности
- Нектар вишневый осветвленный Я
- Творог обезжиренный Сваля
- Сметана Родимая сторонка 15%
- мороженое Экстрим Фисташка
- Мороженое Магнат Голд
- хлопья пшеные
- яшкино печенье
- хлебцы
- Творог 0.2% PRESIDENT
- суши гунканг
- маффин шок
- омлет на 4 яйца
- йогурт ябл-апел
- печенье бодрость
- экстрем клубн
- омлет с укропом и кефиром
- Мюсли Benefit
- Сыр козий
- Соевый шницель
- Творог Президент 0,2%
- Сырники Президент
- Каша гречневая
- Говядина тушеная с морковкой,помидором,сметаной
- Печенье "Ветли" Алфавит
- коровка
- Хворост
- Геркулес на молоке 2,5
- Рисовая каша на воде
- киндер пингви
- Фасоль консервированая
- сушки кроха ванильные
- Натуральный кофе
- Овощное соте
- креветки варено-мороженые
- кабачки по корейски
- Чудо творожок
- чипсы Cheetos (1 пачка = 55 г)
- Компливит
- сухарики три корочки бекон
- Творог пискаревский
- омлет из 2-х яиц
- Протеиновый коктейль х2(на молоке 2%; +какао несквик 40гр; 700мл)
- Омлет
- тунець сушений
- Печенье "Посиделкино" овсяное с изюмом
- Мороженое Магнат Фисташка
- икорник
- Оладьи на кефире
- Котлеты из трески и свинины
- Окрошка
- Хлопья 4 злака
- алфавит косм.(зел)
- алфавит.косм(ж)
- алфавит.косм(оранж)
- Сырок творожный с сахаром и ванилином "Ростагроэкспорт"
- молодой картофель с овощами замороженный
- Сырники 45 гр. шт.
- Тостовый хлеб
- Сэндвич с колбасой
- Кефир био "Сельские мотивы" 1%
- кукурузная
- печеньки 1
- пицца маргарита сбарро (1 кусок=118 г)
- салат цезарь сбарро
- нагетсы куриные
- сыр французский слабосольный "парижская буренка"
- оливки "дикси"
- соус цезарь
- Творог зернёный 5%
- салат цезарь с соусом
- запеканка 06 07
Метки: Как приготовить каша овсяная рассыпчатая, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная рассыпчатая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
