Рецепт рулет с сухофруктами и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулет с сухофруктами и яблоками

Клюква, сушеная, подслащенная	40 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	100 г
Чернослив (слива сушеная)	120 г
Изюм, без косточек	50 г
Орех грецкий	60 г
Яблоки	400 г
Сахар песок	30 г
Повидло из абрикосов	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта	270 г
Сметана 30,0% жирности	150 г
Маргарин сливочный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулет с сухофруктами и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287.7 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	585 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	1.7%	2000 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	9.2%	378 г
Углеводы	35.1 г	219 г	16%	5.6%	624 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	6.6%	526 г
Вода	41.2 г	2273 г	1.8%	0.6%	5517 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.4 мкг	900 мкг	10.8%	3.8%	924 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.276 мг	5 мг	5.5%	1.9%	1812 г
Лютеин + Зеаксантин	0.923 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	1.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	1.1%	3051 г
Витамин В4, холин	23.62 мг	500 мг	4.7%	1.6%	2117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	1.1%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	1.9%	1869 г
Витамин В9, фолаты	10.015 мкг	400 мкг	2.5%	0.9%	3994 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	0.5%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	3.76 мг	90 мг	4.2%	1.5%	2394 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.191 мг	15 мг	21.3%	7.4%	470 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.843 мкг	50 мкг	1.7%	0.6%	5931 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.423 мг	20 мг	7.1%	2.5%	1405 г
Ниацин	0.717 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	357.21 мг	2500 мг	14.3%	5%	700 г
Кальций, Ca	42.49 мг	1000 мг	4.2%	1.5%	2353 г
Кремний, Si	0.835 мг	30 мг	2.8%	1%	3593 г
Магний, Mg	28.8 мг	400 мг	7.2%	2.5%	1389 г
Натрий, Na	30.24 мг	1300 мг	2.3%	0.8%	4299 г
Сера, S	21.32 мг	1000 мг	2.1%	0.7%	4690 г
Фосфор, P	61.7 мг	800 мг	7.7%	2.7%	1297 г
Хлор, Cl	11.8 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	19492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	234.8 мкг	~
Бор, B	92.3 мкг	~
Ванадий, V	18.43 мкг	~
Железо, Fe	1.537 мг	18 мг	8.5%	3%	1171 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	8721 г
Кобальт, Co	0.953 мкг	10 мкг	9.5%	3.3%	1049 г
Марганец, Mn	0.223 мг	2 мг	11.2%	3.9%	897 г
Медь, Cu	90.06 мкг	1000 мкг	9%	3.1%	1110 г
Молибден, Mo	4.676 мкг	70 мкг	6.7%	2.3%	1497 г
Никель, Ni	5.649 мкг	~
Олово, Sn	0.98 мкг	~
Рубидий, Rb	17.6 мкг	~
Селен, Se	1.489 мкг	55 мкг	2.7%	0.9%	3694 г
Стронций, Sr	7.98 мкг	~
Титан, Ti	5.27 мкг	~
Фтор, F	44.96 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	8897 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	1.1%	3226 г
Цинк, Zn	0.3192 мг	12 мг	2.7%	0.9%	3759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.713 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.201 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.196 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.108 г	~
6:0 Капроновая	0.064 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.137 г	~
12:0 Лауриновая	0.206 г	~
14:0 Миристиновая	1.805 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.396 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.387 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
24:0 Лигноцериновая	4.815 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.579 г	min 16.8 г	9.4%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	4.911 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.204 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.828 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.047 г	от 11.2 до 20.6 г	27.2%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.657 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.327 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность рулет с сухофруктами и яблоками составляет 287,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287.7 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	35.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	41.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С СУХОФРУКТАМИ И ЯБЛОКАМИ

рулет с сухофруктами и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,3 %, калием - 14,3 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен рулет с сухофруктами и яблоками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рулет с сухофруктами и яблоками, калорийность 287,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет с сухофруктами и яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе