Рецепт Нежность. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежность

Свинина мясная (Тушение)	85 г
Бройлеры (цыплята) 2 кат. (Варка)	80 г
Капуста пекинская	150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежность".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.7 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	763 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	5.8%	784 г
Жиры	19.7 г	56 г	35.2%	15.9%	284 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.2%	21900 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	1.4%	3256 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.6 мкг	900 мкг	5.4%	2.4%	1852 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	4.1%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	3.5%	1277 г
Витамин В4, холин	82.83 мг	500 мг	16.6%	7.5%	604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	4.9%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.336 мг	2 мг	16.8%	7.6%	595 г
Витамин В9, фолаты	36.581 мкг	400 мкг	9.1%	4.1%	1093 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	2.9%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	11.99 мг	90 мг	13.3%	6%	751 г
Витамин D, кальциферол	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	1.4%	3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.064 мг	15 мг	27.1%	12.3%	369 г
Витамин Н, биотин	5.323 мкг	50 мкг	10.6%	4.8%	939 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	6.9%	652 г
Витамин РР, НЭ	4.043 мг	20 мг	20.2%	9.2%	495 г
Ниацин	1.73 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.82 мг	2500 мг	8.8%	4%	1137 г
Кальций, Ca	45.86 мг	1000 мг	4.6%	2.1%	2181 г
Магний, Mg	16.46 мг	400 мг	4.1%	1.9%	2430 г
Натрий, Na	38.25 мг	1300 мг	2.9%	1.3%	3399 г
Сера, S	66.35 мг	1000 мг	6.6%	3%	1507 г
Фосфор, P	100.7 мг	800 мг	12.6%	5.7%	794 г
Хлор, Cl	39.77 мг	2300 мг	1.7%	0.8%	5783 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.197 мг	18 мг	6.7%	3%	1504 г
Йод, I	3.79 мкг	150 мкг	2.5%	1.1%	3958 г
Кобальт, Co	3.718 мкг	10 мкг	37.2%	16.9%	269 г
Марганец, Mn	0.0899 мг	2 мг	4.5%	2%	2225 г
Медь, Cu	43.28 мкг	1000 мкг	4.3%	1.9%	2311 г
Молибден, Mo	2.003 мкг	70 мкг	2.9%	1.3%	3495 г
Олово, Sn	18.16 мкг	~
Селен, Se	4.818 мкг	55 мкг	8.8%	4%	1142 г
Фтор, F	37.54 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10655 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	2.2%	2083 г
Цинк, Zn	0.5452 мг	12 мг	4.5%	2%	2201 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.503 г	~
Валин	0.418 г	~
Гистидин*	0.268 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.596 г	~
Лизин	0.688 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.581 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.469 г	~
Аспарагиновая кислота	0.737 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.477 г	~
Глутаминовая кислота	1.249 г	~
Пролин	0.376 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.094 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.745 г	~
17:0 Маргариновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	1.477 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.775 г	min 16.8 г	40.3%	18.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.426 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.178 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.43 г	от 11.2 до 20.6 г	57.4%	26%
18:2 Линолевая (ud)	6.302 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Нежность составляет 220,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.7 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	19.7 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНОСТЬ

Нежность богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,6 %, витамином B6 - 16,8 %, витамином C - 13,3 %, витамином E - 27,1 %, витамином K - 15,3 %, витамином PP - 20,2 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 37,2 %

Чем полезен Нежность

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежность, калорийность 220,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежность, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Тыквенный кекс Магкейк

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе