Рецепт Тыква запеченная с Фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запеченная с Фетой

Тыква	620 г
Сыр, фета	61 г
Масло подсолнечное	34 г
Мед пчелиный	25 г
Семена льна	5 г
Кунжут, семя	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Kamis Прованские травы	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченная с Фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.1 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1734 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.1%	3304 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	12.4%	836 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3.3%	3129 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.8%	1053 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.6%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.4 мкг	900 мкг	23.9%	24.6%	418 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	1.232 мг	5 мг	24.6%	25.3%	406 г
бета Криптоксантин	0.127 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.854 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.6%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	6.9%	1488 г
Витамин В4, холин	1.8 мг	500 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	8.5%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	7.6%	1351 г
Витамин В9, фолаты	15.181 мкг	400 мкг	3.8%	3.9%	2635 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	4.7%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	6.7 мг	90 мг	7.4%	7.6%	1343 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.331 мг	15 мг	15.5%	16%	644 г
гамма Токоферол	0.144 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.7063 мг	20 мг	3.5%	3.6%	2832 г
Ниацин	0.423 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.13 мг	2500 мг	7.3%	7.5%	1365 г
Кальций, Ca	66.6 мг	1000 мг	6.7%	6.9%	1502 г
Магний, Mg	17.01 мг	400 мг	4.3%	4.4%	2352 г
Натрий, Na	196.74 мг	1300 мг	15.1%	15.6%	661 г
Сера, S	15.29 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6540 г
Фосфор, P	54.3 мг	800 мг	6.8%	7%	1473 г
Хлор, Cl	174.35 мг	2300 мг	7.6%	7.8%	1319 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.551 мг	18 мг	3.1%	3.2%	3267 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16854 г
Кобальт, Co	0.871 мкг	10 мкг	8.7%	9%	1148 г
Марганец, Mn	0.0681 мг	2 мг	3.4%	3.5%	2937 г
Медь, Cu	164.17 мкг	1000 мкг	16.4%	16.9%	609 г
Молибден, Mo	0.291 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	24055 г
Селен, Se	1.388 мкг	55 мкг	2.5%	2.6%	3963 г
Фтор, F	74.02 мкг	4000 мкг	1.9%	2%	5404 г
Цинк, Zn	0.4668 мг	12 мг	3.9%	4%	2571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.244 мг	~
Кампестерол	0.298 мг	~
Стигмастерол	0.073 мг	~
бета Ситостерол	9.881 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.16 г	~
12:0 Лауриновая	0.094 г	~
14:0 Миристиновая	0.223 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.718 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.524 г	min 16.8 г	9.1%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.466 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.96 г	от 11.2 до 20.6 г	26.4%	27.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.787 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.173 г	~

Энергетическая ценность Тыква запеченная с Фетой составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.1 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕННАЯ С ФЕТОЙ

Тыква запеченная с Фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином E - 15,5 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Тыква запеченная с Фетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква запеченная с Фетой, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченная с Фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе