Рецепт rfhnjirf vfvbyf. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты rfhnjirf vfvbyf
| Лук репчатый | 100 г |
| Картофель | 1000 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Чеснок луковица | 40 г |
| Масло растительное, хлопковое, для заправки салатов или готовки | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "rfhnjirf vfvbyf".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10.4% | 718 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.9% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.5 мкг | 900 мкг | 16.8% | 12.6% | 594 г |
| бета Каротин | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 13.6% | 549 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 0.71 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 70423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 9.7% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.403 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.34 мг | 90 мг | 18.2% | 13.6% | 551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.763 мг | 15 мг | 18.4% | 13.8% | 543 г |
| Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34247 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5463 мг | 20 мг | 7.7% | 5.8% | 1293 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.63 мг | 2500 мг | 18.4% | 13.8% | 544 г |
| Кальций, Ca | 17.16 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5828 г |
| Магний, Mg | 21.94 мг | 400 мг | 5.5% | 4.1% | 1823 г |
| Натрий, Na | 6.1 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 21311 г |
| Сера, S | 29.18 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3427 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 5.1% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 50.75 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 115.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 118.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 4.522 мкг | 10 мкг | 45.2% | 33.8% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.1831 мг | 2 мг | 9.2% | 6.9% | 1092 г |
| Медь, Cu | 120.67 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9.1% | 829 г |
| Молибден, Mo | 7.463 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8% | 938 г |
| Селен, Se | 0.655 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8397 г |
| Фтор, F | 28.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13884 г |
| Хром, Cr | 7.84 мкг | 50 мкг | 15.7% | 11.8% | 638 г |
| Цинк, Zn | 0.3925 мг | 12 мг | 3.3% | 2.5% | 3057 г |
Энергетическая ценность rfhnjirf vfvbyf составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства RFHNJIRF VFVBYF
rfhnjirf vfvbyf богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 18,2 %, витамином E - 18,4 %, калием - 18,4 %, кобальтом - 45,2 %, медью - 12,1 %, хромом - 15,7 %
Чем полезен rfhnjirf vfvbyf
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морс клюквенный
- Пирог с яйцом и луком
- Суп со свининой
- суп куриный с гречкой
- Котлетки из брокколи
- Паштет из индейки
- воздушные ванны(солнце)
- Сыр козий СНОФРИКС с укропом
- Кефирное желе
- Вишнёвый сироп
- Кекс "Ягодное лукошко" с клубничной начинкой ("Звездный")
- Горячий шоколад La Festa Hot Classico ("Маспекс")
- Суп-пюре из тыквы
- Греча ядрица "Ярмарка" ("Торговый Дом Ярмарка")
- Спагетти Apti ("Apti")
- Хлеб Бородинский новый ("Тираспольский Хлебокомбинат")
- Каша гречневая
- курица отварная
- мои пельмени
- Омлет класический
- Мамины конфетки
- MAKFA
- хлопья витьба фитнес
- молоко детское
- хлопья с молоком и медом
- Аскорбинка с сахаром
- каша геркулес
- Салат из куриных сердечек
- Бублики с мясом
- сыр
- макароны
- Йогурт Weihenstephan Der Cremige Kirsche 0.1% fett, Extra fruchtig.
- Творог "Савушкин хуторок" массовой долей жира 1%
- Био-йогурт молочный "Классический", обогащенный пробиотическими культурами и пребиотиками "Эффективный", с массовой долей жира 3,1%
- мюсли
- bio max
- Каша овсяная
- Торт мамин
- картофель отварной в мундире
- Чечевица Элитная Агро Альянс
- Каша чечевичная с маслом
- омлет
- Фета Premialle 45%
- Грудинка копчено-варенная
- Салат Творог с креветками
- Активиа творожная. Малина.
- Хлебцы антидиабетические
- Овсяное печенье
- икра сырая из синих
- Oltermanni 17
- Кабачковые оладьи
- оладьи без яиц
- Одесское рагу
- Мороженное 0,5 кг
- Сыр Фета
- 14072013Новый рецепт
- Майонез Деликатесный, низкокалорийный
- Смесь 7 злаков (хлопья)
- Смесь 5 злаков
- bounty
- вареники с вишней
- Roshen БЭшаный Бчол - пчелка 1 конфета
- Творог Сваля 300 г.
- Творог Славянские традиции 350 г.
- Тан газированый
- Котлеты из минтая и свинины
- моцарелла
- Икра баклажановая от 13.07.2013г.
- Гречка отварная в мультиварке
- Сосиски Vodnanske Kure, Kureci Parky STRIPTYZKY
- Котлеты из куриного филе
- твороок данон
- рагу
- окрошка на кефире
- компот
- кофе растворимый
- чай черный байховый
- кофе натуральный молотый
- кофе с молоком
- Рис бурый
- сгущенка с какао 14.07.13
- Творог 5%
- Йогурт молочный ванильный 3,5% ("Тираспольский молочный комбинат")
- котлеты куриные
- Ананасовый нектар «Садочок» ("Сандора")
- Чай Да Хун Пао
- нектарин
- гречневая каша с фаршем
- макароны по-флотски
- Килька Балтийская нераздельная в томатном соусе
- Молодца Гречнево-Ржаные
- грудка куриная запеченая в духовке
- Сырок со сгущенкой
- Faretti Торт Бисквитный "Черничный"
- Суп сливочный с креветками
- пирожки на кефире с картошкой
- Кабачковая запеканка
- Йогурт Валио с лесными ягодами
- Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)
- колбаса полукоченая
Метки: Как приготовить rfhnjirf vfvbyf, калорийность 133,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления rfhnjirf vfvbyf, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
