Рецепт салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	150 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	90 г
Огурец с кожурой, сырой	200 г
Укроп	10 г
Ряженка 4,0% жирности	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.8 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2559 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	8.7%	1767 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7%	2154 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	4.6%	3369 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.9%	1176 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	5.8%	2658 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.3 мкг	900 мкг	5.1%	7.8%	1944 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	4.151 мкг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	3.2%	4673 г
бета Криптоксантин	11.509 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.623 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	11.9%	1286 г
Витамин В4, холин	60.79 мг	500 мг	12.2%	18.5%	823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	11.4%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	4.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	17.981 мкг	400 мкг	4.5%	6.8%	2225 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	9.6%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	5.5%	2795 г
Витамин D, кальциферол	0.374 мкг	10 мкг	3.7%	5.6%	2674 г
Витамин D3, холекальциферол	0.374 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.239 мг	15 мг	1.6%	2.4%	6276 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.207 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	9.4%	1622 г
Витамин РР, НЭ	0.3348 мг	20 мг	1.7%	2.6%	5974 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.81 мг	2500 мг	7.2%	10.9%	1398 г
Кальций, Ca	45.66 мг	1000 мг	4.6%	7%	2190 г
Магний, Mg	18.53 мг	400 мг	4.6%	7%	2159 г
Натрий, Na	102.62 мг	1300 мг	7.9%	12%	1267 г
Сера, S	4.23 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	23641 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	16%	954 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.707 мг	18 мг	3.9%	5.9%	2546 г
Марганец, Mn	0.1404 мг	2 мг	7%	10.6%	1425 г
Медь, Cu	62.04 мкг	1000 мкг	6.2%	9.4%	1612 г
Селен, Se	5.655 мкг	55 мкг	10.3%	15.7%	973 г
Фтор, F	1.31 мкг	4000 мкг			305344 г
Цинк, Zn	0.4464 мг	12 мг	3.7%	5.6%	2688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.834 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.271 г	~
Метионин	0.089 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.421 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.597 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.283 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.423 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.707 г	min 16.8 г	4.2%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.639 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.321 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.244 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат с фасолью составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.8 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %

Чем полезен салат с фасолью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с фасолью, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе