Рецепт Рагу кабачки горох. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу кабачки горох

Картофель 464 г
Кабачок 570 г
Горох зеленый свежий 115 г
Перец сладкий 50 г
Вода 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу кабачки горох".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.9 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3751 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.5% 5067 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 9.1% 2433 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 22.3% 1000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8.5% 2613 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.3 мкг 900 мкг 2.1% 4.7% 4663 г
бета Каротин 0.116 мг 5 мг 2.3% 5.1% 4310 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 13.6% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 7.3% 3000 г
Витамин В4, холин 4.53 мг 500 мг 0.9% 2% 11038 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 10% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 20.3% 1099 г
Витамин В9, фолаты 11.42 мкг 400 мкг 2.9% 6.5% 3503 г
Витамин C, аскорбиновая 24.2 мг 90 мг 26.9% 59.9% 372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.127 мг 15 мг 0.8% 1.8% 11811 г
Витамин Н, биотин 0.697 мкг 50 мкг 1.4% 3.1% 7174 г
Витамин РР, НЭ 1.2838 мг 20 мг 6.4% 14.3% 1558 г
Макроэлементы
Калий, K 346.84 мг 2500 мг 13.9% 31% 721 г
Кальций, Ca 13.31 мг 1000 мг 1.3% 2.9% 7513 г
Кремний, Si 1.903 мг 30 мг 6.3% 14% 1576 г
Магний, Mg 16.23 мг 400 мг 4.1% 9.1% 2465 г
Натрий, Na 3.04 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 42763 г
Сера, S 16.06 мг 1000 мг 1.6% 3.6% 6227 г
Фосфор, P 38.3 мг 800 мг 4.8% 10.7% 2089 г
Хлор, Cl 24.39 мг 2300 мг 1.1% 2.4% 9430 г
Микроэлементы
Бор, B 57.2 мкг ~
Ванадий, V 57.88 мкг ~
Железо, Fe 0.592 мг 18 мг 3.3% 7.3% 3041 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 2.9% 7732 г
Кобальт, Co 2.125 мкг 10 мкг 21.3% 47.4% 471 г
Марганец, Mn 0.1019 мг 2 мг 5.1% 11.4% 1963 г
Медь, Cu 68.21 мкг 1000 мкг 6.8% 15.1% 1466 г
Молибден, Mo 4.828 мкг 70 мкг 6.9% 15.4% 1450 г
Селен, Se 0.406 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 13547 г
Фтор, F 17.17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 23296 г
Хром, Cr 3.86 мкг 50 мкг 7.7% 17.1% 1295 г
Цинк, Zn 0.2037 мг 12 мг 1.7% 3.8% 5891 г

Энергетическая ценность Рагу кабачки горох составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.9 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ КАБАЧКИ ГОРОХ

Рагу кабачки горох богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,9 %, калием - 13,9 %, кобальтом - 21,3 %

Чем полезен Рагу кабачки горох

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу кабачки горох, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу кабачки горох, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы