Рецепт галеты из кукурузной муки с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты галеты из кукурузной муки с семечками

Кукурузная мука (Запекание) 100 г
Вода, из под крана, муниципальная 170 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Кунжут, семя 5 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "галеты из кукурузной муки с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.9 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1047 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 3.3% 1900 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.7% 1333 г
Углеводы 26.8 г 219 г 12.2% 7.6% 817 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 7.5% 833 г
Вода 67.5 г 2273 г 3% 1.9% 3367 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 0.9% 7200 г
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 0.9% 6667 г
Лютеин + Зеаксантин 12.1 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.221 мг 1.5 мг 14.7% 9.1% 679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 2% 3158 г
Витамин В4, холин 3.51 мг 500 мг 0.7% 0.4% 14245 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 1.9% 3390 г
Витамин В9, фолаты 10.056 мкг 400 мкг 2.5% 1.6% 3978 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.431 мг 15 мг 9.5% 5.9% 1048 г
гамма Токоферол 0.371 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8844 мг 20 мг 9.4% 5.8% 1061 г
Ниацин 1.059 мг ~
Бетаин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.49 мг 2500 мг 4.1% 2.5% 2463 г
Кальций, Ca 54.96 мг 1000 мг 5.5% 3.4% 1820 г
Магний, Mg 40.45 мг 400 мг 10.1% 6.3% 989 г
Натрий, Na 12.29 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 10578 г
Фосфор, P 84.3 мг 800 мг 10.5% 6.5% 949 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.604 мг 18 мг 8.9% 5.5% 1122 г
Марганец, Mn 0.1186 мг 2 мг 5.9% 3.7% 1686 г
Медь, Cu 28.36 мкг 1000 мкг 2.8% 1.7% 3526 г
Селен, Se 2.442 мкг 55 мкг 4.4% 2.7% 2252 г
Фтор, F 51.25 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7805 г
Цинк, Zn 0.2665 мг 12 мг 2.2% 1.4% 4503 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.651 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.341 г ~
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты 0.727 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.136 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.302 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 27.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 22.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.836 мг ~
Стигмастерол 0.204 мг ~
бета Ситостерол 11.152 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.237 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.967 г min 16.8 г 5.8% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.962 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.084 г от 11.2 до 20.6 г 18.6% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.656 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.424 г ~

Энергетическая ценность галеты из кукурузной муки с семечками составляет 160,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.9 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 26.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 67.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТЫ ИЗ КУКУРУЗНОЙ МУКИ С СЕМЕЧКАМИ

галеты из кукурузной муки с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %

Чем полезен галеты из кукурузной муки с семечками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить галеты из кукурузной муки с семечками, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления галеты из кукурузной муки с семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги