Рецепт ШАУРМА02052016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ШАУРМА02052016

Салат	35 г
Редис, моя редакция	61 г
Чеснок зеленый, моя редакция	8 г
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа	124 г
Салямки к пиву	40 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	103 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр сметанковый Ферма (российский шостка)	27 г
Лаваш тонкий армянский, Дуос	150 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ШАУРМА02052016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.2 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	837 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	8.6%	576 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	9.4%	528 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	3.1%	1587 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.2%	4052 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.8 мкг	900 мкг	13.2%	6.6%	758 г
Ретинол	0.092 мг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	1.6%	3030 г
Лютеин + Зеаксантин	16.018 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	3.7%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	4.9%	1017 г
Витамин В4, холин	68.96 мг	500 мг	13.8%	6.9%	725 г
Витамин В5, пантотеновая	0.682 мг	5 мг	13.6%	6.8%	733 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	4.1%	1205 г
Витамин В9, фолаты	9.694 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4126 г
Витамин В12, кобаламин	0.368 мкг	3 мкг	12.3%	6.1%	815 г
Витамин C, аскорбиновая	6.06 мг	90 мг	6.7%	3.3%	1485 г
Витамин D, кальциферол	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	2.3%	2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.037 мг	15 мг	6.9%	3.4%	1446 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	3.821 мкг	50 мкг	7.6%	3.8%	1309 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	6.1%	811 г
Менахинон-4 (МК4)	6.515 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.0595 мг	20 мг	20.3%	10.1%	493 г
Ниацин	0.586 мг	~
Бетаин	1.715 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.36 мг	2500 мг	8.4%	4.2%	1188 г
Кальций, Ca	78.49 мг	1000 мг	7.8%	3.9%	1274 г
Кремний, Si	4.506 мг	30 мг	15%	7.5%	666 г
Магний, Mg	27.2 мг	400 мг	6.8%	3.4%	1471 г
Натрий, Na	552.26 мг	1300 мг	42.5%	21.1%	235 г
Сера, S	51.33 мг	1000 мг	5.1%	2.5%	1948 г
Фосфор, P	167.8 мг	800 мг	21%	10.4%	477 г
Хлор, Cl	500.93 мг	2300 мг	21.8%	10.8%	459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101 мкг	~
Бор, B	20.5 мкг	~
Ванадий, V	31.72 мкг	~
Железо, Fe	1.577 мг	18 мг	8.8%	4.4%	1141 г
Йод, I	5.34 мкг	150 мкг	3.6%	1.8%	2809 г
Кобальт, Co	2.658 мкг	10 мкг	26.6%	13.2%	376 г
Литий, Li	5.206 мкг	~
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	2.8%	1759 г
Медь, Cu	69.2 мкг	1000 мкг	6.9%	3.4%	1445 г
Молибден, Mo	4.833 мкг	70 мкг	6.9%	3.4%	1448 г
Никель, Ni	2.078 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	15.735 мкг	55 мкг	28.6%	14.2%	350 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Фтор, F	15.83 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25268 г
Хром, Cr	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	2.9%	1718 г
Цинк, Zn	0.838 мг	12 мг	7%	3.5%	1432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.95 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.482 г	~
Аргинин*	0.722 г	~
Валин	0.617 г	~
Гистидин*	0.442 г	~
Изолейцин	0.526 г	~
Лейцин	0.985 г	~
Лизин	1.041 г	~
Метионин	0.35 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.398 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.518 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты	0.758 г	~
Аланин	0.602 г	~
Аспарагиновая кислота	0.851 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.511 г	~
Глутаминовая кислота	1.583 г	~
Пролин	0.542 г	~
Серин	0.522 г	~
Тирозин	0.434 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.363 мг	~
бета Ситостерол	3.63 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.203 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.511 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.83 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.78 г	min 16.8 г	22.5%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.302 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.326 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.041 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
22:1 цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.865 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.79 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
Трансжиры	0.141 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.099 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.099 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.02 г	~
Полиеновые трансжиры	0.02 г	~

Энергетическая ценность ШАУРМА02052016 составляет 201,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.2 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА02052016

ШАУРМА02052016 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 13,8 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 20,3 %, кремнием - 15 %, фосфором - 21 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 26,6 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен ШАУРМА02052016

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ШАУРМА02052016, калорийность 201,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ШАУРМА02052016, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе