Рецепт Рисовая каша с тыквой и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая каша с тыквой и творогом

Рис рассыпчатый 52 г
Творог полужирный 9,0% жирности 46 г
Тыква (Варка без слива) 110 г
Вода, водопроводная, питьевая 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша с тыквой и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.2 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1909 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 8% 1407 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.9% 1931 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 5.2% 2190 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.9% 1429 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 4% 2888 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.5 мкг 900 мкг 16.2% 18.4% 619 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.803 мг 5 мг 16.1% 18.3% 623 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 6% 1875 г
Витамин В4, холин 10.9 мг 500 мг 2.2% 2.5% 4587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 6.6% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 5.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 15.99 мкг 400 мкг 4% 4.5% 2502 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 8.8% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 2.4% 4737 г
Витамин D, кальциферол 0.068 мкг 10 мкг 0.7% 0.8% 14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.534 мг 15 мг 3.6% 4.1% 2809 г
Витамин Н, биотин 1.191 мкг 50 мкг 2.4% 2.7% 4198 г
Витамин РР, НЭ 1.5655 мг 20 мг 7.8% 8.8% 1278 г
Ниацин 0.463 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.92 мг 2500 мг 5.9% 6.7% 1690 г
Кальций, Ca 55.92 мг 1000 мг 5.6% 6.3% 1788 г
Магний, Mg 18.03 мг 400 мг 4.5% 5.1% 2219 г
Натрий, Na 112.96 мг 1300 мг 8.7% 9.9% 1151 г
Сера, S 52.08 мг 1000 мг 5.2% 5.9% 1920 г
Фосфор, P 77.8 мг 800 мг 9.7% 11% 1028 г
Хлор, Cl 46.1 мг 2300 мг 2% 2.3% 4989 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 2.6% 4327 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 26786 г
Кобальт, Co 0.792 мкг 10 мкг 7.9% 9% 1263 г
Марганец, Mn 0.0242 мг 2 мг 1.2% 1.4% 8264 г
Медь, Cu 122.61 мкг 1000 мкг 12.3% 13.9% 816 г
Молибден, Mo 1.798 мкг 70 мкг 2.6% 2.9% 3893 г
Селен, Se 7.005 мкг 55 мкг 12.7% 14.4% 785 г
Фтор, F 89.83 мкг 4000 мкг 2.2% 2.5% 4453 г
Цинк, Zn 0.2308 мг 12 мг 1.9% 2.2% 5199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.837 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Рисовая каша с тыквой и творогом составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.2 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ КАША С ТЫКВОЙ И ТВОРОГОМ

Рисовая каша с тыквой и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 16,1 %, медью - 12,3 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Рисовая каша с тыквой и творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисовая каша с тыквой и творогом, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая каша с тыквой и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты