Рецепт балиш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты балиш

Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	350 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	140 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Пищевая сода	2 г
Говядина, шейная часть (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	80 г
Картофель (Варка без слива)	100 г

Способ приготовления

мука пшеничная — 350 г; масло топленое сливочное (125 грамм в тесто + по маленькому кусочку в готовые балиши) — 160 г; кефир — 250 г; сода — 0,5 ч.л.; соль — 0,5 ч.л.; говядина — 300 г; лук репчатый — 1 шт; картофель — 1 шт; черный молотый перец, специи - по вкусу (я добавила столовую ложку сухой кавказской аджики) ; соль в начинку (по вкус

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "балиш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243.3 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	692 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	5.6%	738 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	8.3%	496 г
Углеводы	25.2 г	219 г	11.5%	4.7%	869 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.9%	1053 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	1%	4140 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.2 мкг	900 мкг	7.4%	3%	1360 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.3%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.8%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	3.2%	1277 г
Витамин В4, холин	56.49 мг	500 мг	11.3%	4.6%	885 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	3.5%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	5.1%	813 г
Витамин В9, фолаты	17.711 мкг	400 мкг	4.4%	1.8%	2258 г
Витамин В12, кобаламин	0.678 мкг	3 мкг	22.6%	9.3%	442 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	0.6%	6767 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.916 мг	15 мг	6.1%	2.5%	1638 г
Витамин Н, биотин	1.967 мкг	50 мкг	3.9%	1.6%	2542 г
Витамин РР, НЭ	3.6014 мг	20 мг	18%	7.4%	555 г
Ниацин	1.607 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.66 мг	2500 мг	10%	4.1%	997 г
Кальций, Ca	47.58 мг	1000 мг	4.8%	2%	2102 г
Кремний, Si	1.016 мг	30 мг	3.4%	1.4%	2953 г
Магний, Mg	26.8 мг	400 мг	6.7%	2.8%	1493 г
Натрий, Na	179.03 мг	1300 мг	13.8%	5.7%	726 г
Сера, S	110.57 мг	1000 мг	11.1%	4.6%	904 г
Фосфор, P	128.2 мг	800 мг	16%	6.6%	624 г
Хлор, Cl	204.19 мг	2300 мг	8.9%	3.7%	1126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	527.6 мкг	~
Бор, B	51.7 мкг	~
Ванадий, V	48.31 мкг	~
Железо, Fe	1.632 мг	18 мг	9.1%	3.7%	1103 г
Йод, I	4.93 мкг	150 мкг	3.3%	1.4%	3043 г
Кобальт, Co	3.996 мкг	10 мкг	40%	16.4%	250 г
Литий, Li	7.454 мкг	~
Марганец, Mn	0.4269 мг	2 мг	21.3%	8.8%	468 г
Медь, Cu	137.2 мкг	1000 мкг	13.7%	5.6%	729 г
Молибден, Mo	11.123 мкг	70 мкг	15.9%	6.5%	629 г
Никель, Ni	6.772 мкг	~
Олово, Sn	24.39 мкг	~
Рубидий, Rb	85.3 мкг	~
Селен, Se	2.546 мкг	55 мкг	4.6%	1.9%	2160 г
Титан, Ti	6.13 мкг	~
Фтор, F	28.44 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14065 г
Хром, Cr	5.56 мкг	50 мкг	11.1%	4.6%	899 г
Цинк, Zn	1.4273 мг	12 мг	11.9%	4.9%	841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.889 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.103 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.312 г	~
6:0 Капроновая	0.142 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.175 г	~
12:0 Лауриновая	0.199 г	~
14:0 Миристиновая	0.92 г	~
15:0 Пентадекановая	0.079 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.564 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.792 г	~
20:0 Арахиновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.016 г	min 16.8 г	0.1%
14:1 Миристолеиновая	0.179 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.269 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.101 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.252 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность балиш составляет 243,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.3 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	25.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАЛИШ

балиш богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 22,6 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 40 %, марганцем - 21,3 %, медью - 13,7 %, молибденом - 15,9 %, хромом - 11,1 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен балиш

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить балиш, калорийность 243,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления балиш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе